trimicke

Solen sken när rullgardinen for upp och jag med den.
Nu ser jag livet så här: Efter mental rehab med fiske och paddling med grannens kajak så går livet vidare...

Jag började dagen med simning och jag fick trevligt sällskap. Jag tyckte det var trevligt men svanparet och deras barn ville inte alls att jag skulle ta upp en massa utrymme i vattnet.



Hoppade i och försökte bara hitta tillbaka till känslan för vatten.
Efter lite kaffe och nybakt sockerkaka så drog jag på mig rullskidorna för att genomföra mitt första rullskidepass det här året.
Det blev en runda på 2 mil och jag hoppas snart komma i form.
För snart ni bloggläsare är det dags för Växjöklassikern, du ställer väll upp?



Nu är det hyr-dvd, popcorn och smågodis på schemat, sista semesterdagen!

Skitväder så det blev vila från träning!



Våtdräkten var redan blöt av allt regn så den får torka tills imorgon.

Nu har det gått 2 dagar sen Ironman i Zurich och det har inneburit 2 dagar av vila. På måndagen åkte vi hem fån Zurich till Växjö och laddade om. Sen på tisdagen packade vi bilen och åkte ner till stugan i Blekinge. Skönt att komma ner till sommarstugan och fysiskt återhämta mig.



Hade mardrömmar inatt om vattnet och min simning. Så när jag vaknade bara sa jag rakt ut: -Carina jag måste i vattnet igen nu så inte rädslan infinner sig!
Vi åt frukost och jag tog på mig våtdräkten, efter en paus så gröten sjunkit ner i magen. Tog cykeln och rullade ner till havet.



Dök i och fick ett lugn och inte den rädslan som jag var så rädd för.
Det blev ett lätt pass på 20 minuter med en stel kropp och helt utan rädsla.

Vilken skön känsla att inte vara rädd!!!



Nu en skön stund i soffan framför fotbollen och en skål popcorn i knät och cola i glaset, det är semester!



Dags att blicka framåt igen!

Mitt stora mål i år blev en kamp om livet...



Ställ upp 2000 personer på en strandremsa som är 100-150 m och sen ser alla bojen som ligger 200 meter framför sig i vattnet. Starten gick och efter några små simtag fick jag ingen luft. Paniken och ångesten kom över mig och även rädslan att dö. Jag hyperventilerar med folk simmandes över mig. Slog och sparka för att ta mig ut på lugnt vatten där jag la mig på rygg och tänkte bryta...



När andningen lagt sig hade också stubinen slocknat för dagens tävling. Visste redan nu att loppet var kört för Ironman på Hawaii. Fick sen aldrig fart på simningen.



Min fru Carina har aldrig sett en så ledsen Mikael stiga upp ur vattnet hon sa att min gnista bara slocknat i ögonen.
Jag hoppade på cykeln och allt var så tungt... Men när jag satt på cykeln och tryckte förbi 600 ja det var drygt 600 cyklister som jag susade förbi, det var en skön känsla. Men min puls var så låg och ville aldrig stiga fast det var tävling.



Mitt huvud kunde inte annat än vara besviken, kom aldrig in i tävlingen igen. Inte likt mig men min dödsångest på simningen präglade mig hårt.



Tog det lugnt vid växlingen ut till löpningen som genomfördes delvis i åska och regn. Det var nu jag skulle få kvitto på min starka löpning i år. Hade inte den där känslan att tävla längre. Jag sprang väll om ett 100 tal, men utan större fart.



Slutade på tiden 11,14 och en 17 plats av 119 i min klass, 10 placeringar från Hawaii.



Aldrig mer Zurich för min del, hoppas att jag får tillbaka tävlingsglädjen igen. För just nu känns det som om jag aldrig mer ska tävla, så sa jag till min fru när vi gick hem tillsammans efter loppet.



Medaljen kan ingen ta ifrån mig och jag ska försöka ta mig tillbaka igen.






Som sista bild vill jag bjuda på ett kort från lägenheten vi fick låna var Carinas kompis, helt overkligt fint!

Fredagen blev en làng dag dà jag startade vid kl.03.00 för att àka mot Kastrup. Där möttes jag av kaos pà flygplatsen, dà är det skönt att vara ute i god tid. Bor i en fantastisk lägenhet pà en höjd över stan. Lägenheten ägs av min frus lekkamrat fràn unga àr. Tjejerna hittade varandra pà Facebook efter mànga àr och dà är det bra med de nya kontaktplatserna. Sen att vi fick chans att bo hos i hennes lägenhet under hennes egna semesterresor känns otroligt lyxigt.

Sovmorgon på första semesterdagen, sen var det dags att tvätta och putsa cykeln. Sen var det dags för demontering av cykel och tråkla in den i cykelväskan. Hjulen tar jag som handbagage. Sista massagen avklarad hos Ackerot, tror inte jag kan förbereda mig mer. Träning idag var ett lätt cykelpass!

Nu är det bara för er bloggläsare att hålla tummarna för mig på söndag när det är dags för Ironman i Zurich!

Sista dan på jobbet innan semestern så jag jobbade på och kunde gå vid lunch. Åkte hem och tog en kaffe i solen och gjorde en lista på saker som ska med på resan till Zurich.



Fotot ger en bild av kramp i vaderna!

På träningsschemat var det 3 timmar cykel idag, men jag körde istället KM i Triathlon med min klubb 338 Småland.




Vi var 19 stycken som ställde upp på tävlingen som hölls i kanonväder!



Kanske inte optimalt med tanke på Zurich men ibland måste man välja det som är roligt så att själen och huvet får sitt.



Slutade på en 4:e plats, de 3 första har jag ingen chans på då man ser killarna simma iväg som torpeder och springer fortare. Men om det ska vara till tröst för mig så skiljer det ett antal år mellan oss, så jag är nöjd!



Dags att ladda inför söndag!!!!!!!!!!!!!!!!

Alltid lika svårt att ta semester när man lagar bilar, kunderna behöver sina bilar under semestern! Får helt enkelt skjuta på semestern 1 dag till mina kunder och arbetsgivares glädje, hoppas jag? Jag körde intervaller på kvällen 5 st 1 km i 3,45 fort med start varje 5 min. Tog lång uppvärmning och nerjogg så att inte någon skada sätter stopp för Zurich. Min sena på höger lår spökar lite så jag körde akupunktur igen. Idag fick jag lite övningar att prova. Senan har ett namn jag inte kan uttala men ont gör det när den blir för kort.

Idag var det ett lätt simpass på schemat så jag sprattlade runt i Växjösjön i 1 timme. Sen bytte jag kasett på mitt hjul. Nu börjar det närma sig tävling i Zurich!'



Igår kom nyckeln till lägenheten vi ska låna av Carinas kompis som bor i Zurich. Det kommer att bli så skönt att bo mitt i stan och känna sig som hemma. Mycket bättre uppladdning än förra året då jag bodde ovanför ett disco som körde tecno hela natten innan tävling, jag höll på att bli tokig!

Skönt med en lång härlig sovmorgon till kl.8. Efter en stadig frukost med fiberhavregrynsgröt med Gojibär i var det dags för 4 timmar lugnt distanspass på cykel.



Efter passet var det dags att städa huset med dammsugning och golvtorkning. För idag fyller dottern Viola 15 år och det vankades kalas med familjen och släkten.


Sen körde jag lite magövningar, måste hålla formen uppe för att det är många som vill utmana mig i plankan!



Lycka när dottern Viola fick en rosa bärbar datorn!

Vaknade till ösregn och en värme i rummet som påminner om när solen legat på ett tält. Tidig väckning var inte populärt hos familjen men var ett måste för att hinna hämta nummerlappen i Halmstad innan kl.09.00.

Äntligen bra väder på tävlingen! Vi simmade i Nissan, trodde aldrig jag skulle nå första bojen pga att det var mycket strömt i ån. Körde utan klocka idag för att inte bli besviken när jag klev upp från vattnet.


Snabb växling till cykel på lite blöta vägbanan gjorde att man fick ta det lugnt i de 3 vändpunkterna som kördes 4 varv. Skulle inte tagit diskhjul idag pga alla igångdragningar =jobbigt! Körde för allt vad ben och hjärta orkade med ( ingen körde om mig).



Bra växling till löpning och pigga ben gjorde att jag tog silverplatsen i min klass och jag är så klart supernöjd!

Löpning till jobbet i marathonfart var min träning idag. Sen bar det iväg till Helsingborg för att fira min brors 60-årsdag på Sofiero slott.



Menyn var så god och det alkoholfria vinet var riktigt gott!

En fantastisk fest där jag avstod från alkoholen pga SM i sprint som körs i Halmstad. Vi sov över på vandrarhem i närheten men kom i säng långt efter midnatt.



Sonen Simon och dottern Viola hugger in på den goda maten!

Nu har jag ett bevis att rama in ;)






Idag ringde min naprapat till jobbet och berättade att han fixat tid hos Håkan Nilsson som ska ge mig akupunktur.
Vid klockan 14 låg på britsen för att sätta 3 nålar i triggerpunkterna som ska hjälpa mig med min lårsmärta. Skönt att veta vad som orsakat min smärta i låret. När jag kom till Håkan hade jag en mårlande värk i låret. Det var inte speciellt skönt och jag var inte kaxig när han satte dit nålarna och efter en stund slog han till på nålarna, då lyfte jag från britsen!
Detta upprepades 3 gånger och när jag gick ifrån kliniken så var det en konstigt skön känsla i låret. Då jag inte fick springa eller cykla så blev det simning med paddlar 1 timme.

Kvällen avslutades med att jag hämtade ut mitt bevis från Guiness Worlds Records på posten!
Skön känsla att ha beviset i sin hand!!!

Micke Sockerkaka med pepparkakssmak

2 ägg + 2 dl socker vispas poröst
Blanda torra ingredienser
2,5 vetemjöl, 0,5 dl bakprotein
1 msk kanel + 2 tsk kardemumma+ 2 tsk vaniljsocker + 1,5 tsk bakpulver
50 gr flytande smör blandas med 1 dl mjölk

Häll torra ingredienser i äggbunken sen häller ni i smöret med mjölken.
Blanda till en jämn smet.
Häll smeten i en bröad form och sätt i ugnen, längst ner på galler.
Ugnen är på 175 grader och sockerkakan är färdig efter 40 minuter.

Njut!

Idag fick jag tid hos min naprapat Joakim Persson för lite justeringar. Vi diskuterade min lårsmärta och rekommenderade mig om akupunktur, har ni någon att rekommendera?
Efter det blev det 1 timmes lugn cykling på kvällen enligt naprapatens träningsråd.
Sen åkte jag hem och bakade sockerkaka med bakprotein.
Recept finns här i bloggen!

Klubbmästerskap i tempocykel 20 km på gamla E4 i Ljungby med strålande solshow. Men en kraftig motvind fanns ända till vändpunkten. Jag hade bestämt att springa direkt efter så löpardojjorna stod beredda vid bilen.
Man startar efter förra årets tider så jag stod 3:e sist från slutet. Bakom mig hade jag Johan Olsson och Niklas Fagerlund, 2 killar jag skulle bli omcyklade av.



Jag fegar lite på motvinden tycker jag, hade inga superben men efter 1 mil har jag bättre tryck i pedalerna och slutar på en 3:e plats med tiden 29,13 (hade hoppats på 28). Vinner gör Johan Olsson på 25,54, Grymt! En sekund före Niklas Fagerlund!
För egen del snabb växling till 5 km löpning på 22 min känns kanon! Vi avslutar på Mc Donalds i Ljungby för lite klubbsnack om vilka tävlingar vi skall på och vilka hjul man skulle vilja ha.



P.s Ingen på jobbet fattar att hjul kan kosta så mycket och inte min fru heller ;). Nu hoppas jag på att vår stående lottorad jag haft i 16 år ska ge vinst.

Simning som återhämtning efter hård träning tycker jag är skönt!
Simmade 1 timme för att senare på kvällen få 1 timmes massage på mina muskler på cykelbenen hos Ackerot.

Hemfärd tidigt från Stockholm för att kunna genomföra dagens cykelpass. Efter lite hamburgemat i Mjölby så tog vi vägen mot Tranås, där jag bytte om och tog fram cykeln.

Fyllda vattenflaskor med Vitargo och pengar i fickan till fika och ljudbok i öronen, så skulle detta pass genomföras enligt min PT Mattias Recks schema.

Cykel 5 timmar inkl. 4 x 20 min i IM tempo vila mellan och sista timmen 3 st 30 sek på absolut max. Snabb växling när jag kom hem till löpning i 20 min på 4,30 tempo, som är mitt marathontempo.

Sträckan blev 16,5 mil 5,05 timmar effektiv cykeltid. Tyvärr ville inte min höger ytter muskel fungera hela tiden utan fick stanna flera gånger och slå på muskeln med knyten näve för att smärtan skulle släppa. Har någon erfarenhet av detta och kan hjälpa mig? Har haft detta tidigare men idag var det jättejobbigt. Jag är inte trött utan det blir en smärta som är olidlig.
Så du som läser bloggen kanske vet vad det kan bero på, kom gärna med förslag på vad jag ska göra!!!

Tjejerna åkte till Gröna Lund och vi färdigställde altanen i regn. Att snickra i regn är ingen höjdare, vatten som rinner in i nacken är inte kul!
Simning på kvällen blev inte som jag tänkt mig. Det var nog inte mer än 16 grader i havet så efter 30 min kände jag inte fötterna. Med tanke på alla båtarna runt mig och kylan så klev jag upp tidigare än jag tänkt mig. Med läpparna isblå börjar jag längta efter den riktiga sommaren.

Måste bjuda på en go bild från igår när superhjältarna gungar :)

Idag var det altanbygge hos Familjen Aalo i Tungelsta. Det är min svägersta och hennes man som har byggt hus och behövde hjälp med sitt altanbygge. Det är mycket med ett bygge med blintar som ska ner m.m. Känner att min rygg och knän har fått ta rätt mycket stryk, men vad gör man inte för släkten!

Visste att jag var tvungen att få stommen klar så att jag kunde lägga golv imorgon. Det märktes när löpträningen skulle genomföras att kroppen var ganska trött. Mitt upplägg var 90 min 5 min fart sedan 3 x 25 min i 4,30 fart med 5 min jog´g mellan. Orkade inte riktigt ha trycket uppe på fartökningarna, så det blev 4,40 fart med en sliten kropp!
På kvällen var vi bjudna på poolparty med bad, god mat, dricka och en massa lekar som min fru gärna sätter ihop.
Jag bröt upp vid midnatt eftersom jag skulle upp tidigt och snickra på morgonen.