trimicke

Nu kommer ni inte att komma in här längre!

Jag kommer att "släcka" ner den här bloggen så du måste spara min nya adress på datorn.

Ser att ni är så många som går in på den här sidan och jag fattar inte varför?

Min enda blogg just nu finns på den här adressen: http://trimicke.se
Om du inte sparar den här adressen så hittar du inte dit när jag tar bort den här bloggsidan.



Okej, gå inte in här fler gånger.

Tack, då ses vi på min nya fina blogg imorgon.

Glöm inte att lägga till min nya bloggadress i datorn: http://trimicke.se/
för snart läggs den här bloggen ner.
Ser att det är så många som är inne på den här sidan varje dag att jag ville påminna er.



Så radera den här adressen så ses vi på http://trimicke.se/

/ Micke

Vill påminna er om att jag har bytt bloggsida så här hittar ni inte min blogg.
Gå till: http://trimicke.se/
Så får du läsa om min simning och att jag är på Smålandspostens sportkrönika.

Nu slutar jag blogga här och flyttar till en egen adress, välkommen!

http://trimicke.se

Glöm inte att lägga upp adressen som ditt bokmärke på datorn :)

Träning: När gäster och familj skulle på rean satte jag mig på cykeln.
I Åby fick jag sällskap av Carl-Emil som vände när han såg mig och hängde på.
Vi körde över Berg till Moheda, där jag stannade för att säga God Jul till mina föräldrar som tyvärr inte var hemma.
Jag fortsatte då till Alvesta och vidare över Gemla och hem.
Efter 3 timmar körde jag lite tempoökningar och högre kadens.
Hemma efter 3,40.

Träning: Det blev löpning på morgonen innan jag skulle ha frukosten färdig kl.9 till familj och gäster. Det blev 90 min ute i friska luften. På löpturen dök 2 stycken kända ansikten upp, det var Bernt Södersten och Jonas Andersson som också var uppe.

God Jul!

Träning: Styrketräning med mycket ben och mage som avslutas med 10 000 meter rodd. Det blev inget personbästa idag men helt slut ändå.

Om ni ser tomten imorgon så är det bara jag som är ute och springer i tomtedräkten ;)

'

Träning: Löpning i kuperad terräng i 75 min.
Delar upp med att köra 2 x 20 min lite hårdare där pulsen går upp och ner vid tröskelpuls.

Kom hem fick ett god skinkmacka, nu börjar det smaka jul!

Träning: Direkt efter jobbet gled jag upp på gymmet för att sätta mig på cykeln.
Min puls ligger på 5-7 slag över tröskel när jag kör 5 x 8 min intervaller med 2 min aktiv vila, krävs att man vill ta ut sig.

Mat: Frugan hade fixat lax och ris till middag när jag kom hem. Sen en kopp kaffe med hennes hembakade lussebulle och en liten paus i soffan.



Foto: Sonen Oskar

Träning 2: Sen var det dags att sätta sig i bilen och glida ner till simhallen. På vägen dit hämtade jag min 20-åriga son Oskar. Där körde vi en stege i en tom bassäng, stressar alla inför jul?
Man börjar med 500 sen 450 osv till man avslutar med 50 m med 15 sek vila mellan rundorna.

Ikväll kom stora sonen Simon 22 år hem från sina studier i Karlshamn, så nu börjar snart julen här hemma!
Men träningen fortsätter!





Foto: Sonen Simon

Träning: Idag blev det 3 timmar på gymmet efter jobbet med vikt på styrketräning för benen.
Utfall kör jag nu med 20 kg på axlarna, med 60 st fram och bak på varje ben!



När det gäller min bålträning har jag lagt på lite extra övningar.
Avslutar med styrketräning på cykel med låg kadens och högpuls.
Min PT Mattias Reck har verkligen lagt upp ett program som utmanar mig ;)



Min motivation blir hög när jag får kämpa och hoppas kunna bli änu lite bättre, för att nå mina mål med mitt träningsprogram!

Anmälan till Ironman i Kalmar öppnade kl.12.00 idag!
Jag är nu anmäld och ser 2 stycken Ironman tävlingar framför mig 2012.
Så nu är det bara att träna på till Frankfurt och Kalmar!

Träning: Idag var det julavslutning på Crawlkursen! Här är några av mina polare i bassängen, ses nästa år!

Träning: Har verkligen cyklat i bättre väder än vad som bjöds på idag.
Men det som gör ont härdar, brukar Gurra Bergmark säga!
Efter 3 timmar när benen börja kännas lite varma och trötta kör jag 6 stående och 2 sittande maxspurter
i 12 sek med lugn cykling mellan.
Hemma efter 3,50 med varma fötter. Jag är så glad över min nya investering med nya skoöverdrag och kanon bra Skin seals strumpor som håller mig torr.



Träning 2: Senare på eftermiddagen hängde hela familjen med på gymmet. Där körde jag bålstyrka i 1 timme.

Nu har jag precis burit in granen ( fick köpa för någon sponsor fanns tydligen inte bland er läsare :D )
Julgransljusen fungerade inte så imorgon blir det "ljusshopping".

Träning: Distanspass med start från Simhallen kl.10.00 i lite regn och blåst. Garo Lorfalk och jag bestämde oss för asfalt för vi ville hålla oss hyfsat torra om fötterna. Rundan gick över Vais-Sandsbro- Evedal och tillbaka till simhallen. Vi körde mina 30 sek tempoökningar till max 5 ggr efter 1 timme. Tack Garo för bra sparring! Rundan vi sprang idag var 1,30 sen har jag vägen till och från simhallen också så jag får plussa på en halvtimme, så 2 timmar löpning är dagens träningsdos.



Den siste mohikanen är ännu inte död, han hänger i lianen och käkar wienerbröd!" rimmade Trazan och Banarne på TV när jag var liten...

Träning:
Värmer upp med rodd i 10 min.
Sen styrketräningsövningar med utfall, bencurl, bänkpress, benpress, häng frivändningar, rodd och latsdrag och pullover med triceptpress.



Cykel direkt i 20 min på hög kadens med olika övningar från programmet från min PT Mattias Reck.



Bålstyrka efter cykel i 40 min.
Tog en kaffe innan jag satte mig i roddmaskinen för att pressa min tid på 10 000 m till 37,34.



Fick ta ledigt vid kl.15.30 för att hinna med mitt program innan gymmet stänger vid kl.19.00



Nu är det mat, dryck och vila som gäller för imorgon är det en ny träningsdag!
Vad ska du träna?

Efter påtryckningar lägger jag ut filmen från mitt världsrekord i plankan!

Foto: Jag och Alexander Levin sprang tillsammans i lördags.

Träning: Vädret fick mig att hoppa över löpning ute så jag sökte mig in till gymmets värme på löpbandet.
Jag kör i 5 min tempo hela tiden under min löpning på bandet.
Börjar med 15 min i plant läge sen ökar jag lutningen till 1 i 5 min sen 2 i 5 min sen 3 i 5 min och sist 4 i 5 min. Då går pulsen över tröskel tillbaka till plant i 15 min sen upprepning av simmulerad backe.
Totalt 1,20 min ett riktigt jobbigt pass!!!!



Ikväll blev det mat och tv som förgyllde kvällen och sen hämta frugan som är på julfest.

Träning: Lyckades höja kadensen något med samma tröskelpuls och motstånd med riktigt pigga ben. Kör 5x8 min med 2 aktiv vila.



Efter lite föda var det simning.
Träning 2: körde med fenor och paddlar för att ha bra fart så att jag känner om jag bromsar vid isättning i vattnet.

Träning: Det var styrketräning med cykel efteråt på schemat. Hjälpte Jakob och Alexander med lite magövningar. Killarna är klubbkompisar och satsar på Kalmar IM nästa år.
Jag börjar nu köra tyngre och det är focus på benen. Kan säga att när man efter styrketräningen hoppar på cykeln och kör 100 rpm så känns det :)



Lucia i bloggen är min dotter Viola, hon lyser alltid upp livet!