trimicke

Min strand i stugan

Idag har jag ålat omkring under stugan i krypgrunden även det är lite träning, för att bygga avlopp. Men den riktiga träningen idag var simning. Regnet står som spön i backen och kallt är det som på hösten men havet väntade på mig och våtdräkten håller mig varm. Körde 40 min simning med focus på att simma "rätt" som min proffssimmare tipsat mig om.



Sen var det dags för kvällmat. Idag blev det lövbiff, potatisgratäng, sallad och ett glas rödtjut. Det är fortfarande semester!



Hoppar över min seger i Svenska cupen, mitt år har varit så framgångsrikt ändå! ;)
Skulle åkt iväg till Göteborg på lördag och tävlat men jag böjer mig för familjen och stannar hemma.
Ska ändå tävla i helgen för på söndag är det dags för Växjö klassikern ( se tidigare inlägg).

Vaknade med tuppen vid kl.6.30. Har inte tid med träning just nu för här ska byggas badrum i stugan.
Fast jag var sugen på att sticka ut en runda med rullskidorna, men det får vänta tills imorgon.
Känner att kroppen ska få vila lite extra. Fick Smålandsposten från i måndags med bud idag, kul att finnas med på sportsidorna!
Nu sitter jag framför tv:n med allsången på skansen med tacochips och lite cola i glaset och njuter av livet!
Fast fy vad dålig allsången var, tur att man inte brukar glo på skiten...

Gunnar Bergmark förbereder sig!

KLockan ringer och jag känner mig pigg, har gått upp tidigt hela veckan för att förbereda kroppen att gå upp tidigt tävlingsdagen. Allt ska klaffa inte bara att man har tränat...tänk på det!
Äter gröt och gojibär och 3 smörgåsar av sorten subs. Sen svart kaffe så att magen går igång så att man har chans att sätta sig i lugn och ro på toa. Krångla aldrig till din kost på tävlingsdagen utan ät i stort sätt som du brukar tävlingsdagen.
Är på tävlingsområdet kl.5.45 och då tar man ett stadigt tag om pumpen och pumpar däcken. Sen ska alla prylar läggas ut som behövs under tävlingsdagen. Själv har jag köpt mig en stor ´back med lock så att mina skor alltid är torra inför maran om det skulle komma en skur. Vid kl.6.45 ska man vara på simstarten där man märks med sitt startnummer på vaden, för att förhindra fusk.

Vid simstarten valde jag en något längre simväg så att inget skulle hända i starten. Simningen flöt på bra och kom upp utan att förbrukat förmycket energi. Växla till cykel och fick applåder och hejarrop från min underbara supporter skara. Under första varvet av cyklingen fick jag tyvärr smärta i mitt lår, det sitter på lårets utsida där jag fått så många behandlingar. För att klara av cyklingen fick jag stanna och sträcka ut låret på 1:a och 2:a varvet. Gick ner lite i puls andra varvet för att få tillbaka energi. Tredje varvet kände jag mig starkare men höll igen något. Vet att vissa bara är ute efter en bra cykeltid, men då är det lätt att köra på för hårt. Vet att om man ligger på för hårt på cyklingen att det visar sig under löpningen. Växlingen till löpning tog lite tid för man ska på med strumpor och på med skorna för att sen springa ut. Min plan var att springa på 1,10 första varvet på 14 km och sen inte tappa allt för mycket på resten av maran.



Andra varvet kände jag att farten minskade men fortfarande hyfsat löpt. Under 3:e varvet trodde jag att nr.426 sprang före mig då mittt nummer var 421. När 7 km återstod krampade musklerna varje steg, då fick man helt enkelt gå tills det gick över. Men det räckte under vätskekontrollerna så att jag också fick i mig tillräckligt med vatten. När det är 5 km kvar ser jag min konkurrent, lägger mig bakom och går om vid 40 km. Då växlar jag upp till dom sista krafterna för att få en tempoökning så han aldrig skulle orka komma ikapp. Visste hela tiden att krampen kunde komma när som helst och det blir en stor stress.

Blodblåsorna började ömma under fötterna och på tårna men jag gick i mål med ett leende. Segern var min!!!!!!!!!!!! Det visade sig att killen som jag var orolig över med nr.426 inte tävlar i min åldersklass.

Det var kul att få så många hejarrop från alla håll, stort tack alla er som hjälpte mig till segern!

Äntligen är jag Svensk mästare i Triathlon!!!!!!!!!!!!!!

Jag har tillbringat 3 dagar i stugan med lättare träning och vila för att toppa formen. Jag brukar äta lite extra dessa dagar, mycket fisk brukar det bli. Åkte efter lunch till Kalmar för att möta upp klubbkamrater och min vän Gunnar Bergmark. Hos familjen Bergmark på Öland finns en go säng och trevligt umgänge!



Gunnar fixar och förbereder sig

Efter att jag ätit på pastapartyt och kollat på alla som kämpat på sprinten, som går av stapeln på fredagkväll stack vi till Öland. Där förbereder vi oss inför tävlingsdagen med att märka cyklar och fästa nummerlappen i våra racebälten. Vi fixade också allt som gick att fixa på frukosten dagen innan, alla knivar satt på plats i smöret och jordnötssmöret. Sen ställer vi klockan på 4.45 och huvet snurrar runt med tankar innan John Blund tar över sömnen.

Startade från karlskrona med regnskurar hela vägen hem till och från. Detta var min sista längre cykel innan kalmar. Var ute i 4 timmar med 20 min löpning som avslutning. Nu lättar jag upp träningen rejält så får hoppas att kroppen skruvar upp formen.

Sista längre löpningen gjorde jag idag innan Järnmannen.
Den löpningen fick jag plöja mig igenom i ett häll regn utan dess like.
Sprang trestugespåret som är en kuperad terrängbana på 11 km.
Efter trestugespåret valde jag asfalt där jag körde 5 fartökningar,
körde max i 1 minut. Totalt blev det knappt 2 timmar!



På eftermiddagen blev det simning med mycket teknikövningar för att hitta tillbaka till den där känslan. Ja, känslan som en gång i tiden fanns i min kropp. Då flöt jag i vattnet och kännde mig som ett, men nu är den känslan som bortblåst...

Idag körde jag hårt på jobbet och vilade från träningen.
Min fru Carina och barnen Viola och Oskar kom och hämta mig på jobbet. Då hade dom upptäckt en skruv i däcket så det var bara till och laga punkteringen innan vi begav oss till Ikea. Vi har stora renoveringsprojekt på G i vår sommarstuga så man kan säga att jag aldrig är sysslolös :). Ska bygga nytt badrum och tvättstuga samt kök i stugan så vi tog en tur till Älmhult för att kolla och shoppa lite. Nu är det DN galan på tv:n så lite sport bjöd dagen på iallafall!



Tur att inte stugan är i ett sånt här dåligt skick!

Idag cykelintervaller på tröskelpuls!
Fick pissällskap idag i form av regn när jag körde 3x15 min med 5 min vila mellan. Det var bra tryck i pedalerna idag så det bränner till lite. Snabbt byte till mina löparskor för att avverka milen på 43min. Känslan av löpningen efter cykel känns så bra.



Har aldrig tränat så här mycket innan Kalmar jänmannen tidigare. Hoppas att formen infinner sig nästa helg!!!!!!!!!

Vatten är A och O under ett träningspass!



Cykla 3 timmar i lugnt tempo idag. Vatten var då enda energikälla för att kunna ha en jämn förbränning av fett.

En enormt stor och härlig staty vi hittade i Thailand!



Löpning till jobbet 5 km så att jag kan börja träningen direkt efter jobbet. Körde 4x4 km i marathonfartnoch det blev ett sammanhängande pass på 17 km i 4,30 trots tunga ben kunde jag hålla farten

Ordet vila kan betyda olika saker!

Återhämtningspass på rullskidor i lugnt tempo 1,30. Jag vet av egen erfarenhet att jag snabbare återhämtare mig med ett lugnt pass av något slag, än om jag bara ligger framför tv:n. Så ordet vila kan betyda olika saker beroende vem man är och vad man vill uppnå :)

En blåsig dag, men jag fick mest medvind när jag cyklade iväg från stugan i Karlskrona mot hemmet i Växjö. Körde en en liten extra runda (Omväg) via Ingelstad så det blev 4 timmar. Körde cykeln med 3 x 20 min i IM tempo (ca Fatmax, sweet spot, Borg 13-15), efter 2,5 timme lugn cykel. När jag kom hem hoppade jag i löparskorna och körde 20 min löpning i 4, 30 fart. Var riktigt glad att jag tog på mig regnkläder och en extra tröja vid cyklingen för det var "busväder" hela vägen. Kan inte fatta när sommaren ska börja, finns det någon som har svaret?



Min tränare Mattias Reck tycker jag skall köra cykel tätt inpå Kalmar men hålla igen på löpningen. Cykeln sliter som ni förstår inte lika mycket som löpningen.



Nu är det dags att slå sig ner i soffan och blicka fram till en ny vecka på jobbet och en massa bra träning!
Skönt att man inte har semester när vädret är så kasst och vilken tur att man varit i Thailand och fått sol för ett helt år ;)

Balkongen längst upp på bilden, ser du mig?

Vaknade till skrattande fiskmåsar i min sons lägenhet i Karlshamn med lite stela ben.

Stannade till i Ronneby och åt thaimat.



Biff med champinjoner är min favorit!

Sen färd till stugan där jag började med 1,30 simning i stora vågor.
Jo, vågorna sög musten ur mig! Men tekniken har satt sig i huvet och då blir simningen helt kass.
Frugan Carina stog klar med cykeln vid stranden, där jag snabbt bytte om och cykla iväg. Lite lugnt i början sen tröskelpuls i 4 x 12 min med 2 min vila i hårda vindar. Känner mig stark på cykeln, hoppas det blir ett trumfkort för mig i Kalmar.



Efter vin och räkor i solnedgången med Carina, kommer regnet nu vid kl.21.00 precis som det var lovat.

Baltic midnight race blev en bra tävling för att behålla formen eller trycka ner den lite inför Kalmar.



Karnevaltåg i Karlshamn!



Olika kvaliteter på karnevaltemat.



Ett stadslopp i Karlshamns kuperade gator med mycket 90 grader lutning/löpning. Jag fick sällskap av Hanna Falk ni vet skidsprinten i landslaget. Jag drog i 7 km sen gled hon förbi mig och tackade för hjälpen efter loppet.



Jag har en förmåga att springa väldigt jämt, men hade inga krafter kvar när hon gled förbi efter 7 km slagen med 200 meter. Jättenöjd att kunna springa på 39.50 på dessa gator med ben som är allt annat än lätta. Glad och nöjd efter 1 mil gled vi upp till sonen Simons lägenhet som ligger precis vid torget i Karlshamn.



Tävling är bästa träningen!

Lätt cykling i 45 min följd av 15 min lätt löpning för att starta upp kroppen. Snart är det dags för nästa stora tävling som är SM i Kalmar om två veckor.

338 Småland KM i öppet vatten var det dags för idag. Med en sträcka på 1600 m gick av stapeln ikväll med 9 "sälar" som deltagare i svart och en dam. Då simningen är min sämsta gren var det bara att se alla utom två badmössor lämna mig i hög fart. Lars Ackerot och jag kämpade där bak jämnsides i 1400 m. Lyckades dra det längsta strået och slog Lars med 9 sek, alla stod på stranden och väntade på oss! Tur att triathlon innehåller 3 grenar, då jag aldrig hittar det där flytet som alla pratar om. Så jag får fortsätta drömma och längta till jag behärskar flytet! Finns det någon som kan lära mig vore jag så glad, kan du hjälpa mig?

Dags för lite rullskidor inför Växjö klassikern. Känner att jag behöver vila benen lite och få mina fotsulor att läka efter Sövde. Det blev en runda på 25 km i ett kontrollerat tempo. Rullskidor är den träningsform jag tycker man får mycket bålträning av.

Började morgonen med ett mini tri, simning 750 m, cykel 2 mil i bra fart och avslutade direkt med 10 min löpning. Jag vet att det kommer bli tufft med Sövde halv Ironman imorgon. Man tror man är återställd efter förra helgens Ironman men så är nog inte fallet. Det brukar visa sig när man skall trycka på för då är benen helt tomma.



Men jag ställer upp för att peppa mina klubbkamrater och försöka glömma Zurich!