trimicke

Bild: Premiär för mina nya paddlar.

Hem från jobbet och tar mig ett glas kall och god mjölk.
Ett glas mjölk tar många Kenyaner innan sina löprundor, så det borde funka för mig!

Träning:
Ut med handdukar på parkettgolvet, på med min supertuffa nya spinningmusik och sen
dags att hoppa på cykeln.
Hårda intervaller 5x8 minuter med vila 2 på kadens 80 tröskepuls, känner att mina ben är hårt tränade.

Mat:
Wokad kyckling med grönsaker och nudlar.
Sen kaffe och tv innan simpasset.

Träning 2:
Teknik och fart på simningen, började krampa i ena vaden mot slutet av passet.



Bild: Sitter nu och tränar framför tv:n, med dessa små vänner!

Träningsläger:
Nu ser det ut som om jag/vi kommer iväg till Spanien. Svärfar har köpt hus nära
Alicante så nu kan man åka dit och träna. Jippi!
Men först blir det resa nu i vår till Thailand för att träna, tävla och lite semester.




Foto: Har du testat Gojibär? Jag har nu testat i fiberhavregrynsgröten på
morgonen och det är kanon bra.

Må gott!
/ Micke

Foto: Sommarens jordgubbar som innehåller massor av vitaminer.

Mat:
Visste du att smaksatt lättfil tillsammans med smaksatt Kellog´s special K marknadsförs som en bra start på dagen och ett hälsosamt alternativ för att gå ner i vikt.

Men du skulle lika gärna kunna börja dagen med 2 stycken burkar Coca-Cola. Båda alternativen innehåller lika mycket socker.



Bild: Fil med flingor eller 2 stycken Coca-Cola till frukost?

Träning:
Idag har styrketräningen blivit mer explosiv med tunga vikter.
Cykelpasset var en riktig utmaning, exempel 6 minuter på lite mer än tröskel,
puls med kadens 45.
Total cykeltid 1.30 och ett hav av svett under cykeln.
Sen körde jag styrka + mage i 2 minuter och då ingår 25 minuter i plankan.

Glöm inte att lägga en kommentar på bloggen, tack!



Hörs imorgon!
/ Micke


Jordgubbar är så gott att det vattnas i munnen, måste lägga in bilden igen :D

Foto: Kan det här vara min framtida recovery?

Jag är uppväxt med honung på frukostbordet eftersom min Pappa är biodlare.
Nu har biodlarna tagit fram en recovery efter träning.
Jag har fått tillgång till denna produkt som ännu inte kommit ut i handeln,
återkommer med betyg på produkten.

Träning:
Dags för min tunga vecka och startar med simning distans.
En tung vecka för mig innebär inte att jag kör mycket mer timmar, istället
kör jag mer pass på tröskelpuls och över tröskel.



Mat:
Bröd med stekt ägg och min nya gröt med Gojibär och massa annat nyttigt.
Nu har jag klämt en proteindrink och laddat in fullkornsskorpor till
mitt gröna te med en tesked honung som sötning.



Foto: Min son Oskar som fyller 20 år idag, hipp hipp hurra!
Han gick på systemet idag och behövde inte visa leg, vilket öde!
Så du honom i SMP?

Foto: Biter ihop på gymmet...

Träning:
På mitt program idag står det cykel och då kan jag välja på följande:
Ute i 4 timmar eller inne 1,5 timme, betydligt hårdare + 20 minuter löpning.
Valde inomhus med tanke på att min son Simon snart 22 år var hemma från sina
studier på Högskolan i Karlshamn.



Foto: Sonen Simon

När jag sätter igång cykel på trainern vid 9 tiden på söndags morgonen
väcker jag hela huset av ljudet. Jag kan förstå att dom längtar tills jag börjar cykla ute
så det blir sovmorgon och lite lugn och ro i huset.




Foto: Finns det någon hjälp till mig som svettas en hel flod...pakettgolvet under
trainern försöker jag rädda  med tusen handdukar och liggunderlag.

På em körde jag ett extra pass för magen. En äldre man la sig jämte mig och frågade
om jag tänkte stå i plankan tills jag blev hungrig...får ofta frågan om hur länge jag ska stå där.



Foto: Skulle gärna vilja veta hur länge ni står i plankan, lägg det under kommentarer!

Foto: Sitter inne och svettas på cykeln.

o

Foto: Utanför köksfönstret

Vaknade av att vinden tjöt utanför, tittar ut och ser ett lätt regn + 5 visade tempen.
Hur motiverar man säg att springa ut?

Vid kl.9.30 stod jag framför simhallen för att möta upp klubbens alla löpare.
Idag blev det bara Gurra och jag, vet inte om dom andra i klubben var rädd för regn och vind
eller inte var sugna att springa på morgonen.

Träning:
Vi gjorde en runda på 22 km med 5 fartökningar till max där Gurra hjälpte mig att hålla
tiden ut med max tempo. Min egen klocka visad 28 km när jag kom hem. Det var lite för långt
enligt schemat från min PT.
Borgskalan som upplevelse, så var jag inte sliten och pulsen kontrollerad.

När jag kom hem stod dottern Viola och påtalade att hon och hennes kompis skulle vara på
gymmet om 45 minuter. Så då var det dags att ladda om för dom behöver mig som sällskap och jag har cyklingen kvar på schemat.

Mat:
Frugan Carina var schysst och fixade en favorit omelett till mig med räkoroch spenat.



Jag hoppade in i duschen och spolade iskallt vatten på benen för lite återhämtning inför
kommande cykelpass på gymet.

Träning igen:
Mitt cykelpass var totalt 75 minuter på mycket nära och på tröskel.
Fick be om en mopp på gymmet för cykel höll på att segla iväg efter passet.

Mat igen:



Foto: Mums med smörgåstårta

Med lätt eftersvettning var det nu dags att fira min son Oskar som fyller 20 år.
Det bjöds på smörgårdstårta med dajmtårta till efterrätt, mums!
Min återhämtning är bra känner jag!



Foto: Min son Oskar 20 år och hans flickvän Yazmina Simic sen 2 år tillbaka.

Foto: Så här ser det ut om man tränar med kvastskaft

På mitt program idag stod det styrketräning med lite cykel.

Träning:
Började med 15 minuter rodd sen tung styrka för ben + armar. Sen cykel
75 % av max 100-110 kadens i 20 minuter och avslutade med mage och pilates.
Försöker fortfarande hitta mina maxvikter som jag kan köra efter PT-programmet.

Ser nog kul ut när jag kör olympisk komplex övningar med ett kvastskaft som tyngd
och sen sätter mig och kör 220 kg i benpress.

Mat:
Efter gymmet hämtade jag Carina på jobbet och vi hämtade mat på Spice and Rice.
Min favorit är biff med bambuskott och champinjoner.

Tv:
Det var På spåret och Skavlan som gällde framför dumburken.



Dagens tips: Glöm inte att rörlighet är viktigt!

Foto: Kolla vilken härligt luftig spinningsal! Här slipper man känna av grannens svett...

Claes Björling är en känd triathlet har en lista över 10 punkter att tänka på som idrottare.
Här är några som är hämtade från Jonas Coltings bok " Den nakna hälsan"

- Träna sldrig med feber eller halont
- Ta i lagom myckket på träning, spara alltid det sista till tävling. Inga medaljer delas
ut på träning.
- Tro inte att vägen till framgång alltid är att träna mer och hårdare.

Träning:
Cykelintervaller 5 x 9 minuter med 1 minuts vila på 80-85% av max, kadens 80.
Kastade fram löpardojjorna på ett ledigt löpband efter cyklingen.
Löpning direkt 1 timme i 5 minuters fart.
Har bättre känsla i benen efter förra torsdagen, skönt!

Mat:
Bruna bönor med isterband.
Grapefrukt (utan socker)
Avacado
En kopp grönt te



Foto: Frukt är ett perfekt mellanmål på jobbet.

Har börjat äta ett starkare mellanmål vid kl.14 så man är i topp inför träningen.
Hem från jobbet, snabbt intag av saker ner i foderluckan och sen hopp in i cykelkläderna.
Riggade cykeln med handdukar på parkettgolvet och bra tv program.

Träning:
Dags att avverka intervaller på cykel 5x 9 minuter med 1minuters vila.

Lite mat och en kopp kaffe.

Sen åkte jag med Carina till simhallen och hon fortsatte til gymmet.

Träning:
Kör intervaller i simhallen. Börjar med 500 insim följt av 10 x 50 m start 1 min
följt av 10 x 25 start 30 för två set + lite av sim.

http://sverigesradio.se/kronoberg

Tryck på länken och lyssna på när Lars Ackerot pratar om Triathlon i P4 Kronoberg Sveriges Radio.
Idag i Västergatan kl.11.10-12.00

Foto: Världens bästa träningskompis som får mig att gå ett extra steg.


En tisdag som förra veckan.
Försöker hitta min maxstyrka och verkligen pressa mig max i 3x6 set.
Jag märker att jag nu behöver vara extra focuserad när man kör så tungt
så att man inte blir skadad.



Prova gärna själv att köra tunga ben och sen sätt er på cykeln och kör
på kadensen 100-110 så får ni känna hur det känns i 20 minuter.

Skriv gärna ett svar under kommentarer hur dina ben känns!

Mitt nya träningsprogram kräver mer intag av energi, vilket jag försöker
hitta ett bra schema på. Har du något tips?
Äta har aldrig varit min grej, men nu är jag tvungen annars orkar jag inte passen.

Började träna idag vid kl.15.45 och var klar 19.45, under den tiden gjorde jag följande:

Träning:
Rodd 15 min
Armar, ben, styrka = 1 timme
Cykel kadens 100 i 20 min = 70 % av max.
Styrka mage + pilatesboll 1 timme och 15 minuter.
Cykel med mycket låg kadens som 10 minuter med 50 kadens på tröskelpuls.
Cykelpasset tog 1,30..



Foto: Försöker hålla mig borta från dottern Violas popcorn.

Foto: Det här är mina träningsprylar!

Måndagar är mina återhämtningsdagar då jag åker hem i lugn och ro, äter mat,
fikar och fluktar på tv. Men även om det är en återhämtningsdag så tränar jag :)

Träning:
Jag känner att mina ben behöver vila idag.
Så dolmen sitter mellan benen medans axlar och armar får jobba.
Brukar köra 1 timme med paddlarna.
Lägger i nuläget inte så mycket tid på simning utan underhåller bara vattenvanan.

Har en medeltung vecka framför mig med mycket cykel.

Mat*:
Fläskkotlett med pasta och wokgrönsaker och vatten till dryck.
När jag kom hem blev det 3 knäckemackor med keso, jordnötssmör och en proteindrink.



Foto: Gissa??? Tips, det kan vara mina mackor!


Stort tack till alla som hittat till min blogg!

Vore kul om du la en kommentar när du är inne och läser så jag känner lite feedback, tack!

Fick ett samtal på jobbet som gör att jag sitter här på lunchen och är så glad!

Jag fryser...
Har en kropp som lätt fryser är det så att jag är klen eller fattas det fett
på kroppen, kan bero på någon av dessa faktorer...

Träning:
Skulle ha cyklat ute i 4 timmar + 20 minuter löpning.
Men jag vägrar att cykla ute i -5C
Om jag skulle sitta inne skulle jag cykla 8 gånger 9 intervaller med
1 minuts vila på 80-85% av max, kadens 80 + 20 minuters löpning.
Så det blev inne med film från Ironman Hawaii deras jubileumsfilm
med fighter mellan Dave Scott och Mark Allen under många år.
På eftermiddagen körde jag lite specialträning för mage i 1,5 timme.

Mat: Fläskytterfile gryta med broccoli, morot, majs och spenat.
Nu väntar jag på att sonen Oskar jag komma hem och bjuda på efterrätt.



Foto: Nu är det 74 dagar kvar tills jag ska tävla i Thailand igen.

Vaknade med lite snöfall utanför, men löpning står på programmet så det var bara att
gilla läget. Vi var många som samlades vid simhallen för löpning. Där fanns Gunnar som inte dykt upp
på fyra år, jätte kul! Jonas som skulle jobba vid kl.11.00 så han vek av lite tidigare även Steven valde
att korta rundan. Kvar var Isac en träningsvillig 18-åring med stora ambitioner och Urban min 8 år yngre
triathletkompis. Dom gick med på att hänga på mitt träningsprogram...

Träning:
Vi sprang 1 timme sen gjorde vi 1 minuts stegringar till maxfart. Vi  körde långdistans tempo mellan
stegringarna, det blev 5 stycken till antal. Jag skulle totalt bara springa 1,30 men hamna på 2 timmar, ett kul
pass då vi peppade varandra till att pressa oss lite extra.

Mat:
En proteindrink och en omelett med kräftstjärtar blev det till lunch, riktigt mumsigt!
Efter en kopp kaffe körde Carina mig till gymmet.

Träning 2:;
Där körde jag ett tröskelpass på cykel. Hade lite svårt att trycka ner pulsen på dem lugna partierna.
Men borgskalan stämde med ansträngningsnivån.

Mat:
Ikväll blev det lax med potatis och grönsaker blandat i ugn.

Kvällens film:
Det blev historien om: Max Manus, född 9 december 1914 i Bergen, död 20 september 1996 i Bærum, var en norsk motståndsman under andra världskriget.



Foto: Dagens snövall!

Foto: Här har jag lite träningsvärk :)

Träning: Styrketräning enligt program, känner att jag har svårt att hitta mina
maxvikter eftersom mina övningar just nu innebär 3 x 6 set på maxvikten som jag klarar
och som jag skall jobba explosivt med.
Fick idag köra utan hantlar vid utfall då jag hade kört för hårt sist ( mycket träningsvärk) men det
är ett kvitto på att jag har muskler som behöver tränas.
Hann inte med alla magövningar enligt programmet på grund av att tiden rann iväg innan jag skulle
hämta Carina på jobbet. Vi lät thaikocken på stan fixa kvällsmat till oss.
Mitt styrkeprogram tar 2,5 timme med alla övningar, då ingår cykel och rodd också.



Foto: Popcorn till kvällssnacks

Foto: Målgång i Hua Hin heavy half marathon



Känslan av att ha en personlig tränare som leder mig mot nya framgångar känns både spännande
och motiverande.
Jag känner att jag kör mer kvalité än kvantitet.

Träning:
Idag var det cykelintervaller igen 5x9 min 1 min vila på borgskala 15 det är 75-80% av max.
Löpskorna stod framför cykeln och gapade tomma tills jag cyklat klart.
Då hoppade jag ur cykelskorna och i löpardojjorna för att starta löpbandet.
På programmet stod 1 timme löpning i lätt kuperad terräng.
Men kyla och halka gjorde att jag ställde in löpbandet på kuperad fart på 5 min tempo.
Det blev ett jobbigt pass för benen.

Dagen roligaste kommentar: En kvinna som får syn på mig efter mitt träningspass och frågar...
Har du varit i regnskogen?
Jag droppade av svett...



Avslutade dagen framför tv:n med 1 glas Coca-cola och sviskon.

Foto: Längtar efter simning i öppet vatten!

Vaknade med lätt träningsvärk, det var ett tag sen...beror på att jag körde
alldeles för tunga hantlar när jag utförde utfall.
Idag var det dags för cykel igen på programmet.

Träning:
Cykelintervaller 5 gånger 8 minuter med 2 minuter vila
Körde 80 RPM på benen och pulsen strax under tröskeln.
Det var skit jobbigt att köra så hårt
sen stoppade jag i mig mat och kaffe
På med badbyxorna och 1 timme i bassängen.