trimicke

Foto:
Har provat en häftig maskin för stakning. Det var en ombyggd roddmaskin som säkert snart kommer
att finnas på gymmen.

Träning:
På gymmet idag körde jag som vanligt med styrka och cykel.
Johan Frisk hängde på mig under cykelpasset.
Tur att jag la ut lite handdukar runt cyklarna så gymmet slapp "vattenskada".

Mat:
Idag körde jag mina goda proteinpannkakor.




Fick en ny laddning på posten idag. Japp, jag beställer på nätet!




Glöm inte att äta fett och då menar jag bra fett. Kroppen går nämligen på sparlåga, då sänker du din ämnesomsättning, om man drar ner på den totala energimängden för kraftfullt och om man minimerar sitt fettintag.
Ät nyttigt fett:
- olivolja
- avacado,
- fet fisk
- nötter, frö
och du kommer att gå ner i vikt. Låter konstigt men det stämmer!

Träning:
Mitt återhämtningspass idag på simningen blev som vanligt med en dolme mellan benen ( för att vila benen).
Körde med paddlar på händerna tills armarna kändes som blyklumpar.
Det blev 1,5 timme i vattnet innan jag gav upp! Skönt att idag bara dela bana med 2 fritids simmande damer.

Idag bjuder jag på en film på en övning som ger stark mage:

Efter en natts god sömn vaknade jag med lite mosiga ben och öm kropp efter
gårdagens tester.

Träning 1:
Idag körde jag distanslöpning i en vinterdag med snålblåst, var lite dåligt klädd.
Det blev en runda på 32 km där jag fortsätter med 5 tempohöjningar på en minut
till maxlöpning när jag sprungit 2 timmar.

Mat:
Bruna bönor med bacon och en proteindrink med avacado och kiwi samt en näve sötmandlar, blev min energi på fyllning.

Sen låg jag i vågrätt läge i soffan och följde Hellner i skid VM.

Träning 2:
Vid kl.14.30 gick bilen till gymmet för att avsluta dagen med ett cykelpass på 1,20 min som har flera
intervaller på tröskelpuls.
Fick verkligen bita ihop på sista intervallerna som jag kör på 120 i kadens, för mig en väldigt
hög fart på benen.



Foto: Snart är våren här!



Foto: Vore skönt om man slapp springa på " curling is" på vissa sträckor, för man spänner sig.

Idag gjorde jag fystester av olika slag hela dagen.
Tyvärr får jag inte avslöja vad det gäller ännu.
Nu  har vi lämnat Stockholm och är på väg hem till Växjö igen.

Imorgon väntar träning igen!

Är på väg upp till den kungliga huvudstaden Stockholm för mina tester imorgon.
Jag ska b.l.a göra löptest på Sportsupportcenter på Djurgården.
Varför jag ska göra alla tester får jag återkomma till...
Men det är något stort på G och jag känner mig utvald.




Jag är full med kött och blod på dagen men på natten står jag tom och gapar...idag gapar mina
träningsskor, vila inför testet imorgon!



Har hittat ett bra och billigt mellanmål!



Smarrigt och billigt!



Nu ska jag sätta mig och bara vila inför morgondagen.



Ha en bra fredag!
/ Micke

Foto: Bernt Södersten kom förbi jobbet med priser från förra året till mig. Då jag vann KM halvmara och KM i rullskidor för klubben Lönashult Goif, en klubb som jag representerar när jag tävlar på skidor. Bernt är en riktig "klassiker" han genomför sin 30:e klassiker på rad efter Vasaloppet nästa helg.


Bjuder på receptet av mina favoritpannkakor:





Recept på Proteinpannkakor:
3 ägg
6 dl mjölk
1,5 dl vetemjöl
0,5 dl vetekli
0,5 dl bakprotein ev. en nypa salt

Blanda ihop dom torra produkterna.
Slå i hälften av mjölken i dom torra och vispa till jämn smet.
Sen slår du i resten av mjölken och sist äggen.
Låt “svälla” några minuter.
Tillaga i stekpanna med smör.
Smaklig måltid!



Foto: En bild på pulsbandet jag burit i 3 dygn för att mäta min stresshantering, som nattsömn, avslappning och motion. På lördag är det dags för mig att göra tester i Stockholm. Mer om vad det handlar om kommer i bloggen!
Idag är jag träningsfri pga testet!

Hem till sportlovslediga dottern Viola som önskar pannkakor med vetekli och proteinmjöl.
Vill ni ha receptet?
Lägg en kommentar om det finns intresse så kan jag skriva upp receptet i bloggen.
Tog bilen till gymmet...

Träning:
Det blev cykel med intervaller 5 st på 9 min och 1 minuts vila 5 slag under tröskelpuls.
Byter snabbt om till löparskor och sätter bandet på 5 minuters tempo, benen är så där härligt stumma som ett
par stockar. Tur att man vet att efter ett tag släpper den känslan.
Efter 1 timme löpning och 1 timme cykel på bara vatten känner jag mig i behov av energi.
Hade med mig en Red Bull som gav mig "vingar" inför sista 30 minuters löpning som har 5 stycken tempoökningar
på 1 minut där jag kör på 3,30 tempo.
Sen lite stretching ( är kass på detta) så blev det en skön dusch.



Mat:
Proteindrink med 2 rostade mackor med makrill på, samt 2 hårda mackor med keso och en näve mandlar.

Kommer att somna ovaggad ikväll!

Foto: Även om man kan använda kroppen i magövningarna...så kan man ta maskinerna till hjälp också.

Träning:
Efter jobbet cykla jag upp till gymmet för att starta dagens träningspass.
Det var uppvärmning på rodden. Kanon bra att gymmet har köpt in en matta att
lägga under roddmaskinen. Förr "rodde" man iväg in i spinningcyklarna.
Det uppskattades inte alltid av den som satt där...
Mycket folk på gymdelen så det blev flera varv mellan våningarna, för att få tag i det jag skulle träna på.
Rodd: 15 min
Styrka: Tid:1,45 och då gick jag genom hela kroppen med tunga, tunga vikter.
Cykel: Tid:1,20 och då mycket på tröskel puls.

Fika: Bjöd mig själv på kaffe och Vitargo kaka på gymmet. Fin service att inte behöva lämna lokalen
för en stunds lugn och intag av energi.



Visste du att fysisk aktivitet trimmar inte bara musklerna utan även dom grå hjärncellerna? Så träning ska förbättra minnet och inlärningen. Ska fundera lite över om detta kan vara sant!

Idag bjuder jag på ett videoklipp från gymmet där jag kör extra träning för magen på pilatesbollen.

Träning:
Dagens träning var simning 1 timme med dolme och paddlar i en basäng full med sportlovslediga barn.




Foto: Längtar efter simning i Växjösjön!

Träning: Vo2max intervaller på cykel är ingenting man leker sig igenom. Att träna på 90-95% av sin maxpuls gör ont, och kräver mycket focus och beslutsamhet. Efter några minuter får man relativt stora ansamlingar laktat i blodet, vilket gör det plågsamt att fortsätta. Detta är en smärta som efter hand byggs upp som kan kännas i hela kroppen, inte bara i arbetande muskler.
Idag körde jag 30 stycken 40-20 ( innebär att max 40 sek och vila 20 sek)med lite vila efter 15 stycken gjorda intervaller.




Idag åkte jag och Carina upp till gymmet 1 timme innan gymmet öppnade, det var onödigt!

I em åkte vi ner och kollade till stugan i Karlskrona. Sen körde vi till Karlshamn för att träffa vår äldsta son Simon som pluggar på högskolan där.



Foto: Simon i Kalmar för några år sen...

Foto: Jag och dom här tappra killarna var ute i kylan och sprang.

Träning:
Det var 12grader kallt när vi samlades på simhallen för distanslöpning. På grund av kylan kanske en del avstod, så vi blev 4 stycken tappra löpare.
Vi valde en runda som går söder om Växjö på grusvägar. Dessvärre var vissa partier väldigt svåra att springa på så tempot blev lågt. Jag avverkade en runda på 32 km och på tiden 3.05.
Jag var ganska lik en isgubbe när jag kom hem. Men nöjd efter passet!

Mat:
Omelett med spenat och räkor med proteindrink fylld med granatäpple och kiwi. Avslutade lunchen med en kopp kaffe med kanelbulle framför skidåkningen på TV.

Vikt: Jag gick ner 2,8 kg av dagens löppass, så det visar hur mycket vätska man förlorar på ett sånt pass.



Foto: Jag längtar efter värmen = 52 dagar kvar!

Foto: Kör rodd som uppvärmning i 15 minuter inför mitt styrkeprogram.

Tävling:
Direkt efter jobbet åkte jag till gymmet. Med styrka och cykel på programmet. Har nu börjat hitta mina vikter
som jag kan maxa 6 gånger explosivt. Ofta blir det 3 set för armar och 4-6 set för benen. Jag kör inte fler repetitioner än 6 för att inte bygga muskler. Jag vill bli starkare utan att ha för mycket muskler att springa med.
Vill du bygga muskler kör du 8-12/ repetitioner .

Mat:
Biff med bambuskott som kocken på stan fick laga till, som vanligt på fredagar.



Foto: Min favoritmaskin för benen.

Träning:
Löpintervaller på programmet. Det stod 15 intervaller på 1 minut med 2 minuters vila.
Högsta möjliga fart utan att tappa teknik. På papperet tyckte jag inte att det lät så jobbigt.
Lite uppvärmning på 15 minuter, sen sprang jag dom 5 första med 3% lutning på löpbandet, med fart
3.20 km.
En hög fart för mig men 1 minut skulle jag klara, hade jag bestämt innan.
Efter 15 styckenintervaller på denna fart, så var dom sista riktigt jobbiga.
Tanken när jag läste mitt träningsprogram blev jobbigare i verkligheten.

Dagens tanke:
Hur ska man äta?
Ät lite och ofta.
Har samma effekt som att kall starta bilen, den drar mer!

En bra övning där du "tecknar" bokstäverna i alfabetet med benen. Själv kör jag 3x stora alfabetet med 1 minuts vila. En bra övning för dina 3 olika magmuskler!



Träning: Idag var det styrketräning för hela kroppen samt cykel som tog mig 2,5 timme på gymmet.
Sen en snabb bilfärd från gymmet till simhallen för att köra en stege.
Börjar med 500 meter, vila 15-30 sek sen 450 o.s.v till 50 meter.
Det blev 1 timme träning i en folktom bassäng.

Foto: Även inomhus är det bra med dubbla vattenflaskor.

Träning:
Hade tänkt cykla ute idag men kylan och utan dubb på däcken fick mig att besluta om att stanna inne.
Det blev 1,30 cykel som bestod av 8 intervaller på 9 minuter.
Sen stack jag ut i solen och sprang i 5 km som avslutning på fm-passet.



Foto: Lite mat efter passet = Proteinshake, kiwi, avacado och granatäpple.

Träning em:
körde upp till gymmet och körde ett extrapass bålstyrka.



Foto: Perfekt övning för din mage och armar att stå på tåna på bollen och köra armhävningar.

Imorgon kommer en övningsfilm, hur ni ska träna för att klara plankan lite längre...

/ Micke

Vilket väder man vakna till...solsken och 10 grader kallt!
Jag blir alltid glad av solsken. På grund av halkan igår kväll, så visste jag att broddarna gällde för mig
på löpningen.



Foto: Broddar på skorna!

Träning:
Väl framme  vid simhallen som är vår samlingsplats väntade 8 löpsugna vänner.
Så jag tänkte förgylla bloggen med ett gäng triathleter...



Foto: Kul att vi är så många som samlas och vill träna tillsammans.

Det var bara jag som hade broddar men jag tror fler hade velat ha, det var
isgata på vissa ställen.
Mitt energiupplägg var 2 stycken flaskor Vitargo och 2 stycken flaskor vanlig Coca Cola,
det uppläget funkar för mig!
Vi sprang 12 km innan fartökningarna börja. Det blev 5 stycken med 5 minuters mellanrum
i distans fart. Själva fartökningarna är på 1 minut  till max, lagom tid för att inte få mjölksyra.

Kände att min tunga vecka hade satt sig i benen, men alla kör efter sina egna nivåer.
En runda på 22 kilometer, vi håller 5.30 fart på distansfarten så tiden blev ca 2 timmar.
Själv har jag 3 kilometer till simhallen, så klockan stannar på 28 kilometer hemma.

Träning 2:
Avslutade dagen med ett extra pass på roddmaskinen. Det blev 10 000 meter på 38.03 minuter,
den tiden är jag jätte nöjd med.
Rodd är verkligen något som suger energi ur än.

Mat:
Ikväll blev det lax, potatisgratäng med morötter och rödlök.
Vatten att dricka.



Foto:
Nu har jag laddat upp inför Melodifestivalen med smågodis och Coca-Cola = Mums!

/ Micke

Foto: Bye, bye skräpmat...jag vill dig ej ha! Så det blev en annan kock på stan som fixa
maten till familjen.

Det är hopplöst att min fru Carina alltid jobbar sen kväll på fredagar och jag tränar, för då finns det ingen "Inga"
som fixar mat. Så då löser man matproblemet, så det inte blir ett problem med hämtmat.

Träning:
Idag cykelträning på gymmet med mycket tufft tröskelpass med låg kadens och höga hjärtslag.
La snyggt ut 2 stycken handdukar runt cykeln och kände att alla glodde. Kan tro att dom undra: Vad gör han?
Men gör man som jag svettas floder så får man hindra att dom andra seglar ut i havet av min svett.

Finns det någon hjälp mot mycket svettandes? Har du tips få du gärna höra av dig här i bloggen.

Min PT hade skrivit simning om jag orkade idag. Men han visste nog inerst inne vad jag skulle känna...
Så jag hoppade över simningen och avslutade med mage + pilatesboll i 60 min.



Foto: Idag fick jag mig ett par nya simglasögon. Kan tro att jag kommer att flyga
fram i vattnet :D

Åh, va skönt att det är fredag, dunken och milkshaken står på bordet!



Dags att mysa innan det är dags att somna och ladda för träningen imorgon!



/ Micke

Foto: Prispallen i Tjörn 2009

Träning:
Löpning intervaller 4x2 km med 2 minuter vila på löpbandet, med en fart på 3,50 km satte hjärtat
på många sla g och test.
Samtidigt som benen märker av min hårda vecka.
På löpbandet tar jag bara 2 steg sen sitter jag på cykeln.
Där höll jag på och cykla i 1.20.
Jag använde bara vatten under passen...sen låg det som vanligt en hel del vätska under cykeln och runt löpbandet.



Mat:
Nu har jag gjort en proteindrink med banan och avacado.
Till det en omelett med spenat och räkor.
Idag till lunch blev den den här goda grytan.

Nu en kopp kaffe framför antikrundan på tv:n samtidigt sjunger det i benen.



Foto: Min dotter Viola snart 15 år har fixat en frågeruta idag...
Så ställ din fråga där, så svarar jag nästa dag!

STORT TACK!

/ Micke