Idag blev det ingen träning, men att renovera är också träning, eller hur?

Här är en bild innan jag river väggen till kök och badrum.



Sen rev jag...



Det är mycket att tänka på innan man slår på gipsen!

Dags att riva köket/badrummet i stugan.
Sen var det paus med löpning 30 km på 2,20 min, med hjärnan på högvarv...

Halva Växjö var i Vida arena för att se Lakers spela.



Men jag fortsatte att försöka lösa problemen med vårt nya kök.



Så jag lägger mig på soffan och känner att hela kroppen är full av isolering.

Kom ner till en kall stuga så jag fick köra en del magövningar för att hålla värmen ;)

Man kan inte alltid ha vädret ned sig när träningen börjar. På SMHI lovade man uppehåll och sol men när jag satte mig på cykeln utanför jobbet kom regnet.. Regnet blev min motståndare som jag besegrade genom att cykla 4 x 12 min i tröskelpuls med 2 min vila för att hålla värmen i ösregnet.



Riktigt kall blev jag om fötterna och det var som två klumpar som höll mig uppe. Men snabbt i löparskorna för nu skulle det löpas 12 km i 4,30 fart.
Jag tror mycket på denna form av träning, har i år ökat farten på löpdelen vilket gjort mig uthållig i högre fart.



Foto: Smålandsposten.

Jag har aldrig och kommer aldrig att bli någon terränglöpare.
Men idag var det dags för KM 4000 m terräng på SM banan.



Satt nummerlappen upp och ner :D

Banan idag kräver fullt ös hela tiden.
.



Jag öste allt vad pumpen och benen klarade av och slutade på en 3:e plats i Växjö löparklubb med tiden 15,48.
Efter loppet bjöds det på kaffe och hembakade bullar. Sen var jag tvungen att åka mot simhallen...



Avslutade kvällen med 40 minuter simning i bra tempo.

Klubbmästerskap, terräng

Trött bild med galna ögon på oss från gymmet. Sonen Oskar, dottern Viola och frugan gjorde sällskap idag.

Dagen träning: Rodd 10 000 meter, magövningar med plankan så klart.



För alla er som inte sett mitt bevis, här är det!




Sonen Oskar har fått ett tufft träningsprogram, vi får se var det leder!
Han har en bakgrund som brottare och en av de 10 bästa i Sverige i sin viktklass.
Oskar var också en av talangerna som Växjö kommun satsade på under ett antal år.
Så han har goda förutsättningar att lyckas med sin satsning.

Dagens träning: Crawlkurs 1 timme för att förbättra min teknik.

Innan dess var jag hemma och fixade lite, det blev 1 äppelkaka, sockerkaka och falukorv i ugn som fixades. Ibland har jag överskotts energi som är svår att förklara....



Nu är det dags att surfa runt lite!

Lönashult Goif är en liten klubb jag är medlem i när jag tävlar på skidor med hjul och utan hjul.



Försöker ställa upp på deras halvmara som var idag. Vi var 11 tappra själar som ställde upp varav en tjej.



Ni bör uppleva detta lopp för att förstå vad jag tänker berätta. Denna start är den enda som börjar mitt i en uppförsbacke, sen bär det iväg på asfalt blandat skogsväg och backar som får pulsen att stå i taket.



Man har vätskekontroller varje 4 km och röda pilar målade i gruset, även skyltar varje kilometer finns också.



Jag gick ut i 4 minuters tempo och tog täten!



Efter 10 km 41,20 när det var 2 km kvar var en konkurent 3 meter bakom, då hade jag krafter kvar och ökade tempot rejält och fick en lucka som jag höll i mål.



Målgång är när man passerat över till gräset!

Sluttid 1,28,50 på denna bana ser jag som ett styrkebesked  inför kommande Växjö Marathon .



Härligt jobbat Thomas Anderberg som sprang in på en stark silverplats!



Efter målgång var det korv med bröd och dricka här i Lönashults stuga.
Vill tacka dessa eldsjälar som håller detta lopp vid liv!!!!!!



Hittade en go gubbe på vägen hem!!!



Stort tack till min fru Carina som var med och tog bilderna och ställde upp som hejarklack!

Nu har jag ätit oxbiff och känner mig rätt nöjd med dagen.

Har renoverat/byggt badrummet här i stugan och allt tar så lång tid.
Efter middagen var det dags att ösa vatten ur båten.

Idag har jag träningsledigt för att jag ska ladda inför imorgon.
Imorgon är det dags för tävling i Lönashult med den jobbigaste halvmarathon banan jag känner till.

Jobbade snabbt klart med bilarna så jag fick chans att gå 1 timme tidigare från jobbet.
Jag och frugan skulle ner till stugan men hon sände från Storgatan till kl.18 så jag tog cykeln ner till Karlskrona.

Fick skön medvind hela vägen ner fast det var lite kallare än jag trodde ute. Fikapaus i Rävemåla med kaffe och blåbärsmuffins. Jag cyklade på de 11 milen och nådde stugan innan frugan ens gått av scenen.

Det var tyvärr lite dåligt med mat på plats men makrill i burk funkar alltid.

Kollar ni också på Robinson?

Men innan jag satt mig här framför tv:n har det hänt mycket.

Träning:
Distanslöpning i tänkt marathonfart är 4,30 tempo. Startade från jobbet till Växjösjön, där jag körde 3 varv. Eftersom det är en flack bana kan jag hålla ett jämt tempo. Sträckan blev 18 km, avslutade med ett lite högre tempo sista 3 km.



Efter träningen väntade soptippen.



Sen åkte jag och dottern Viola på inköpsrunda



Blev en slinga av affärerna Rusta, Jula och Netto.





Nu måste jag fortsätta att titta på Robinson, skulle gärna ha varit med och tävlat!

Efter jobbet hjälpte jag en kompis att få in rutorna i sin rallybil.
Sen när jag kom hem skulle dottern på dans och frugan ville ha sällskap till gymmet, klart man ställer upp!



Eftersom min säsong nu har körts utomhus var det skönt att komma in i värmen på gymmet.
Körde rodd 10 000 meter som får hela kroppen att snabbt vakna till.

Bild: Skickade en tanke idag till Gambia och hövdningen i byn. Det var en så underbar bild han gav av mig när vi tävlade i löpning, han sa. - Mikael springer/ser ut som en kyckling. Ha ha!

Idag är det ingen träning utan jag har vila.
Allt för att min träning ska bli så bra som möjligt.

Löpning till jobbet idag och tog chans att sluta lite tidigare på em. För idag var det dags för löpintervaller.
Tror på mina längre intervaller 4 st 3000 m i 3:50 fart, med start varje 15 min, sen ungefär 3 min vila.
Kunde hålla bra fart men benen var allt annat än pigga, men genomförde ändå dessa för mig jobbiga intervaller.



Jag vämde upp 3 km och joggar ner 3 km.



Hemma väntade dottern på att jag gör mina proteinpannkakor med vetekli. En kopp kaffe och sen är det dags för cykling.



Cykelintervaller 4 x 12 min med 3 min vila i tröskelpuls i ett blåsigt väder. Med uppvärmning och nervarvning brukar det ta 1,30.



Avslutar med 1 timmes bålstyrka och då ingår plankan i 20 min.
Nu fotboll och en nattmacka och en näve nötter.

Idag hoppade jag över rullskidor för regnet stod som spön i backen.
Har äntligen kommit med i mastersimgruppen, kul att få chans att öva upp min simning!
Förstår att det står många på väntelista för att få plats men ibland lönar det sig att vara ute i tid.



Det bästa är att jag får finslipa min teknik och förhoppningsvis hitta mitt flyt i simningen igen.

Idag var det vila på schemat.

Åkte ner till stugan och snickrade på badrummet.

Startade morgonen med att åka till Älmhult och gå på loppis. Det var kaos på Ikeas loppis men jag hittade lite sköna fynd till stugan. Måste kolla Smålänningen på måndag för man är en liten linslus för jag blev så klart intervjuad och fotad. Skämt och sido förstår jag inte att de just hoppade på mig. Men är det inte på resultatslistor är det på loppisbilder!!!



Bestämde mig att köra en halvmara på Växjö marathonbana 4 varv uppvärmning 3 km för att sedan springa i 4,30 tempo. Min sluttid blev 1:31 på träning. Är nöjd med syfte på att träningen nu är att klara av ett högt tempo länge, avslutade med 3 km nerjogg. Imorgon en tur till stugan i Blekinge och vila för kroppen!

Efter jobbet snörade jag på mig skidpjäxorna och drog iväg på rullskidorna i 25 km.