trimicke

Träning: Snabbdistans 15 km lite under tävlingsfart inför Växjö marathon.



Nu kvällsmys!



Hade tänkt mig Hawaii vid den här tiden på året, men här sitter jag i Blekinge :(

Liten bild och lite träning= Idag vila!

Dags för nya tester inför säsongen 2012 med min PT Mattias Reck i Göteborg.



Foto: Min PT Mattias Reck som cyklar vätternrundan på 6,52 i år. Riktigt imponerad är jag!

Tyvärr blev vädret inte bra så jag fick köra laktattest på cykel inne, annars var det tänkt att köra löpning också.

Ni som har gjort dessa tester vet hur jobbigt det är när PT säger , tänk på kadensen bara 2 minuter kvar!!!!

Efter 1,33 finns det inget kvar i benen och pedalerna står still. Efter kaffe och och intervjuer av min PT:n Mattias så verkar det bli en tuff vinter på gymmet. Jag kommer satsa ännu mer på cykel och mer spänstövningar för löpningens skull.
Näringsintaget kommer jag lägga ännu mer kraft på.

Idag var det vila inför mina tester med min PT i Göteborg.

Värken i höften var borta när jag vakna imorse, så skönt! Undrar bara vad det var...
Hoppade över intervaller på cykel och löpning för att vila höften.

Träning: Blev en runda till gymmet där bålen fick en rejäl omgång.
Armhävningar med tårna på pilatesbollen, tar rejält!
Övningen finns på film i bloggen om du är intresserad.

Dagens träning: Vaknade med en värkande höft och hoppades att det skulle gå över till em. Men värken avtog inte så jag fick bli hämtad på jobbet, så det blev inget rullskidepass.
Efter mat och shoppingtur på byggvaruhus var det nog dags att fresta kroppen.
Åkte ner på "simskolan" där det var var fokus på ben, men jag körde på och fick nog upp den värsta låsningen i höften.
Alltid lika jobbigt att sova efter simningen för jag snörvlar som en gammal valross!

Började morgonen med att tapetsera köket.

Kaffe och nybakt sockerkaka som Carina bakat. Hon bakar alltid med citronsmak och jag med pepparkakssmak, omväxling förnöjer!

Sen snörade jag på mig skorna för träning: Idag vill jag testa på farten i löpningen inför Växjö marathon. Sprang 30 km på 2,12 min, kunde hålla jämn fart genom hela passet, vilket känns skönt!
Benen känns hyfsat bra efter 30 km, luften var lätt att andas och så skön att springa i. Känner att min form håller i sig!

Fick en omelett med räkor serverad når jag kom hem till lunch sen var det jobb i stugan igen.



Känner mig nöjd med:

- Mitt träningspass
- Kakelsättningen
-Tapetseringen
-Golvläggningen
- Skåpbyggandet

Tänk vad man hinner mycket på 2 dagar !

Träning:
Vilar idag för att kunna springa med kvalite imorgon.



En underbar helg i stugan med sol och värme, men löven ligger där och påminner om hösten.



Rådjuren har smörgåsbord under äppelträdet ;)

Igår blev det sen hemkomst efter att Länsförsäkringar hade sin årliga träff för plåtslagare i Småland. Vi bjöds med på olika aktiviteter som bla lerduveskytte som jag upplevde svårare än jag trodde. Blev därför vilodag igår från all träning.
Efter en helt sömnlös natt som jag har ibland, så var det inte med glädje jag gick upp. Men det var bara att snöra på sig löpardojjorna för att köra morgonpasset. Det blev 10 km snabbdistans då jag tar en liten omväg till jobbet för att få ihop sträckan.



Tog en liten tupplur på lunchen för att ladda batterierna till löpningen efter jobbet. Sprang 15 km snabb distans, fart 4,30 med pigga ben men tungt huvud.
Sömn betyder mycket när man tränar som jag.

Fick lite blickar idag när jag cyklade till jobbet med mina rullskidor virade runt ramen. Det är mitt sätt att utnyttja min tid för träning genom att vara redo direkt efter arbetspasset. Efter jobbet åkte jag rullskidor i 25 km i bra fart.




PÅ kvällen blev det simträning så jag fick chans att öva på min läxa sen i måndags. Körde 30 min teknik och 20 min benspark. Tränaren tycker jag skall köra lite kortare teknikpass så att man inte tappar focus på grund av trötthet.

Löpning till jobbet på morgonen, tog tävlingsskorna för att inte tappa känslan av tunna lätta skor.
Efter 8 timmar på jobbet väntade 3 x 3000 med start 15 min. Valde 3 intervaller idag för att kunna köra intervallerna på nära maxpuls med bra teknik, det blev 3,40 tempo vilket för mig just nu är min maxfart på dessa intervaller. 
Mitt hjärta jobbar på max och allt känns = Jobbigt!



Tror det var sista passet i kortbyxor och linne, dem jag mötte hade jacka och t.om mössa, varför?

Hemma blev det fruns goda köttfärssås och spagetti och flera glas mjölk med knäckebröd på sidan om och en avacado som grönsak.
Efter kaffet och kanellängd drog jag till gymmet, kör mycket med pilatesbollen för bålen just nu. Lite allmän styrka och sen var det dags för cykel.



Passet jag körde idag har den kända Smålandscyklisten Ulf Kans lärt mig. Man kör 5 min på maxpuls gånger 2 sen 4 min x 2 , 3 min x 2, 2 min x 2 och sist 1 min x 2 med 1 minuters vila, ett superjobbigt pass!
Man kan välja hög eller låg kadens, själv valde jag hög kadens så kroppen får jobba hårt och mycket.



Har du testat fingerskorna?

Dagens träning är uppdelad i 2 stycken pass: Började med att löra rullskidor runt Växjösjön under 5 varv som då blir 25 km sammanlagt. Dags att börja köra med reflexväst och hjälm är självklart!




Kör mitt rullskidepass runt sjön för då är det smidigt att sticka in på nästa träningspass. Så in med rullskidorna och pjäxorna i bilen och fram med badbagen.



Dagens andra träningspass: Idag var det filmning och analys av simningen, riktigt kul! Det finns mycket att jobba på och nu har jag chans att få verktygen för att bli snabbare. Benen är åt helsike och min rotation är under all kritik så nu måste jag börja träna mer teknik.



Nu vatten, shake och en nattmacka!

Det är bra med en stor bil...fast att lasta in allt bråte från köket/toan hoppar vi över, behöver låna släp!
Har du ett övertäckt släp till utlåning kan du gärna höra av dig :)

Träning: Vila fast byggandet är lite kropparbete trots allt.

Gick upp vid kl.06.00 för att starta byggandet av nya köket i stugan. Badrummet/Toa/TVättstugan är jag så gott som klar med.



Mina föräldrar kom på besök från Moheda med äppelkaka och goda smörgåsar från Estvalls kondis och Mammas pålägg.



Träning:
Efter 3-fikat drog jag på mig löpardojjorna och laddade vätskebältet med 2 flaskor. Stoppade in musiken i öronen och kollade att ett par gel låg på plats i fickan.

Så var det då dags för 10 km i 4.45-4.50 fart för att avsluta med 4.15 fart i 8 km.



Mina ben är piggare när jag nu tar lite fler vilodagar, ett måste för mig om jag ska kunna genomföra detta pass med kvalité.
Mina kilometer tider blir inte helt jämna med tanke på terrängen men för mig är tiden efter 10 km viktigast.
Tyvärr lyckades jag inte helt ut sista 8 km då motvinden sög energi ur benen.

Träning: Vila

Efter jobbet stekte jag mina goda pannkakor till dottern Viola. Vi packade bilen och väntade på att Carina skulle jobba färdigt med att sända Afterwork. Så när hon var klar åkte vi ner till stugan. Kallt, rått, tyst och lugnt kan man sammanfatta känslan av att komma ner till stugan en sen fredagskväll.

Himlen var som ett niagarafall då jag skulle springa till jobbet. Så jag drog på mig regnkläder och tog cykeln till jobbet. Kolla...cykel på köpet!!!!!!!!!



Startade från jobbet för att springa 16 km i 4,30 fart en fart jag blir mer och mer bekväm i.

Efter lite mat åkte jag upp till gymet för att köra styrka, med musik i öronen så klart!



Jag har stor vikt på bålen under styrkan för jag tror att mina framgångar i år sitter där.. Avslutade med 1,30 cykel med varierande låg kadens varvad med hög tröskel puls. Jag tar nu lite fler vilodagar och mindre cykel för att kunna träna lite kvalité med löpningen.
Sista tävlingen för i år blir Växjö marathon!



Har så roligt åt min fru Carina som var hos sin PT igår och fick bollövningar.
Hon rullar runt där ute i köket och försöker få det att fungera.
Men det är inte lätt att hålla balansen på bollen, men det är så bra övningar!



Lämnade in beviset på mitt rekord idag på Idrottskliniken!

Idag var det föräldramöte på Violas Karl-Oskar skolan. Långt med många frågor och bra fika. Viola ställde sig inför oss föräldrar och berättade att de planerade skolresa och på vilket sett man tänkte samla in pengar. Modig tjej!
Efter 2 timmar i skolans värld var det dags för träning:

Simning 1 timme där jag övar på olika övningar som skall göra att det skall gå fortare för mig i vattnet, kan behövas :)



Bild från Thailand, man bara längtar!

Gårdagens utfall med vikter gjorde att benen kändes som betongpelare när jag sprang 4 x 3000 m med start varje 15 min.
Det blev 4 minutersfart , det viktiga för mig är att alla intervaller hamnar på samma tider ungefär.
Hade som mål 3:50 fart men ibland måste jag inse att kroppen inte alltid vill som jag vill.

Styrketräning 1,5 timme med vikt på bålen och lite annat smått och gott på gymmet med Benno.




Simskola för oss som älskar att koka vatten!!!!!!!!!! Japp, vi kör kaffekokarn för andningens skull. Undrar om man kan köpa några märken vid jul?