trimicke

Sovmorgon idag annars åker jag med Sam vid kl.06.30 till gymmet.

Värmen här nere gör att farten på min löpintervaller styrs mer av puls än fart. Löpningen idag på stranden, då jag sprang 20 stycken 1 minuts intervaller fram och tillbaka följdes av många ögon.

Nu är det dags för 2 vilodagar när det gäller träning men det är shopping i Bangkok som gäller. Men det blir nog inte så mycket vila för shopping frestar på.

Idag blev jag hämtad av Sam en 64 årig Svensk som bor här en stor del av året. En riktigt hygglig man som jag lärde känna förra året då vi var här också.

Vaknade till 31 grader vid frukostbordet men inte samma värme som hemma, fuktig, tung och underbart varm!

Resan till värmen gick bra, alltid lika kul att läsa sitt namn på Bangkok flygplats. En superlyxig buss för 7 personer tog oss till Hua Hin som ligger 20 mil från flygplatsen. Med 32 grader varmt utanför fönstret och allt roligt att se på går resan så lätt. Vi hyr ett hus och hela familjen är här med mig och sönernas flickvänner. Min fru Carina och jag känner att det är riktig lyx att få umgås på detta sätt i 18 dagar. Vi har en hyrbil som tar oss till olika sandstränder. Vänstertrafiken är lite jobbig i början men min dotter Viola sitter och påminner mig hela tiden vilken sida jag ska köra på.

Nu är det dags för semester i paradiset som ni ser på bilden!

Jag kommer så klart att träna även under mina semesterveckor, så det kommer inlägg på bloggen så fort jag har chans att sitta vid en dator.

/ TriMicke

Idag var det dags för cykel igen. Skönt att lämna jobbet och glida ut på asfalten. Det blev 5 timmar cykel så jag mötte skymmningen på vägen hem.



Nu är det dags för mig att packa inför semestern. Har fått ett nytt träningsprogram av min PT som bjuder på både sol, bad och en hel del träning.

Fick ta ledigt efter lunch idag för att hinna cykla distans 5,5 timmar. Fick regn halva tiden, men var klädd för det, så det var okej! Tog lite fika i Rävemåla, där jag är en stamkund. Men inte har jag bättre pris för det, att ta 19:- för en halvliter Coca-Cola är hutlöst!

Maten stod på bordet när jag kom hem. Fick välja på laxfile eller flygande Jakob så det blev en mix av båda rätterna. En kopp kaffe och sockerkaka med smak av pepparkaka fick mig att landa en stund i soffan.

Sen packade jag och Carina våra träningsväskor och drog till gymmet.



Avslutade träningsdagen med styrka för överkroppen och mage. Lika bar att fortsätta träna för man vet ju aldrig när någon vill utmana mig i plankan.

På grund av lite bankärenden efter jobbet samt att en tidning kom hem och gjorde en intervju om mig i kommande repotage, så fick det bli cykel på gymmet.
Min fru och dotter hängde med upp och tränade fast det var rätt sen kväll. Det blev styrkeuthållighet i 1,5 timme, känner att benen inte är helt återhämtade efter maran i lördags.



Kvällspass på gymmet!

Vaknade med hyfsat hel kropp efter en mara . Åkte upp till gymmet på fm och bjöd kroppen på styrka för överkroppen följt av bålstyrka.



När jag kom hem bjöd jag mig själv på skön avkoppling i solen. Helt underbart att sitta i lä med solstolen och sola.
Bakade mig sockerkaka med bakprotein och fikade tillsammans med Carina och Viola vid 3 fikat.



Körde en grupp nybörjartriathleter på ett cykelpass på 4 mil. Alltid kul att inspirera fler till denna roliga tävlings/tränings form. Kolla på : http://www.ackerots.se/nyheter.html




Deras mål är att köra sprintern i Kalmar!



Alla barnen Simon, Oskar, Viola + flickvännerna Hanna och Yazmina kom hem ikväll och åt lövbiff tillsammans med oss. Vi har en hel del att planera tillsammans!

Starten gick vid 07.00 från Högstorp med 5 glada löparvänner i bilen till Heleneholms Marathon i Malmö.



Foto: Gunnar och Johan



Foto: Patric och Susanne, Kerstin är på toa.

Med tanke på vad jag har i benen inför detta lopp, så hade jag bestämt att köra ett längre distanspass i jämt tempo med nummerlappen på.



Foto: Grabbarna med nummerlapp på Johan, Gunnar och jag!

När startskottet går så är det tävling! Jag öppnar på 1,40 efter halva och andra halvan på 1,43 vilket ger en sluttid på 3,23. Kände mig stark under hela loppet och kunde gå i mål med en kropp i hyfsat skick. 


Blev ingen pallplats , men ett varmt mottagande av Heleneholm IF där dem grattar mig till rekordet i plankan både utanför och på nummerlappen.



Loppet bjöd på ett blåsigt men soligt Malmö med trevliga och bra funktionärer!



Lite snabba kolhydrater efter ett marathon är aldrig fel!

Tog en vilodag idag efter mitt världsrekord. Imorgon är det dags att springa Heleneholm maran i Malmö. Tänker ta maran som ett längre träningspass, alltid kul att bära nummerlapp!

Bjuder på klippet från tidningen Outside:

Tidningen Outside har nu lagt ut en film från rekordet!

http://outsideonline.se/2011/04/08/plankan-i-25-minuter-nytt-varldsrekord/

Foto: Jag klarade 25 minuter i plankan och nu äger jag världsrekordet!

Rekorddagen var här och det är upp till bevis efter många plankan och magövningar. Först jobba, sen rigga inför rekordet med klocka, kameror, domare och bra musik. Hur gör proffsen?

Nervositeten gjorde att jag fick såna där darrningar i musklerna efter 3 minuter men kunde efter 9 minuter åter samla ihop mig och härda ut i 25 minuter. Tror att det var ett av mina jobbigaste plankanförsök.


Publik!

Publik i hela trappan!

Tusen tack till mina fina föräldrar för att ni alltid finns där och stöttar mig!


Tack till Cissi och hennes Pappa som kom och stöttade mig...allt i kassen var toppen och speciellt kortet med en 1:a på!



Min domare Gunnar och Biba som äger Idrottskliniken bevakar mitt rekord.


Jag vill tacka er som var där och hejade på, ville ju inte göra er besvikna...vilket gjorde det lättare för mig!


Publiken lika lättad som jag efter att rekordet var färdigt, eller hur!



Sitter i soffan nu och känner mig rätt nöjd!



Tidningen Outside fanns på plats!




Tusen tack ni i Publiken!


Tack till er alla som stöttat och trott på att en snart 50-åring kan vara vältränad!/  Micke

The current record (current as at the date of this letter) is:
The longest time in an abdominal plank position is 19 min 58 sec and was achieved by Rob Dulieu (UK) on Stamford High Street, Stamford, UK, on 4 December 2010.
We wish you the best of luck in your record attempt and we look forward to hearing from you!
Yours sincerely,
Mike Janela
Guinness World Records

Träning: Hade tänkt köra mitt cykelpass ute idag, men fick jobba över lite så det fick bli inne på gymet. Det är aldrig fel att vara flexibel. Tröskelpuls i 3 x 15 minuter med 5 minuters vila mellan gjorde att det var en mindre sjö vid min cykel. Tur att jag har alla handdukar med mig som skapar en vall som hindrar översvämmning.
Körde på kadens 85 med bra tryck i benen, det var jobbigt!



Hoppar över simning idag så att mina mina axlar är redo för imorgon!



Jag är nervös för imorgon, så är det sagt!

Foto: Snart dags för Hua Hin heavy half marathon.

Träning: Löpintervaller 3 x 3000 meter med 3 minuters vila mellan. Har haft lite svårt att få igång kroppen i 3,50 fart, beror förstås på att jag focuserat på cykel och inte löpfart. Men idag svarade kroppen fantastiskt, jag helt enkelt flög fram. När man får ett sånt positivt besked brukar sjukdom eller skada lura bakom hörnet.
Hoppas det inte slår in nu när rekordet står för dörren.



Fortsatte på roddmaskinen som uppvärmning, sen körde jag styrketräning för överkroppen.
Hoppade över magen idag, tror det kan vara bra att vila lite innan mitt rekord.



Till kvällsmat gjorde jag mina proteinpannkakor med vetekli och mycket uppskattade av familjen.



Hade lite energi över till att baka en sockerkaka ( recept finns i tidigare blogg inlägg) till kvällskaffet.

Foto: Nästan helt själv i banan idag, skönt!

Återhämtningspass i simning med paddlar och dolme för att låta benen vila lite. Det blev 9x400m med 30 sekunders vila imellan. Nu väntar en tung vecka med fokus på cykel!

Hoppades att solen skulle lysa upp idag när jag tog min första tur med racern, men det var mulet och regn i luften men ändå hyfsat varmt.


Foto: Bergunda

Blev en runda på 4 timmar med lite specialträning under passet, löpning 4 kilometer efter cykel. På eftermiddagen mycket magövningar inför rekordförsöket. Körde direkt efter det helt slut på magen och mig själv med 10 000 meter rodd, på låga 38 minuter.