trimicke

Kolla vilken drömpool jag hittade i Bangkok...Kan man bygga en pool på taket i Vida arena?



Idag fick jag ge upp tanken om att simma mitt i pölen här i Växjö. Även om våtdräkten är kanonbra så hoppar jag inte i när det är 14 grader för min gräns går vid 16 grader.

Det fick bli paddlar och dolme inomhus i 1 timme i en nästan folktom bassäng. Hela parkeringen var full med bilar men inte en kotte inne i simhallen, var är alla?



Snygg vy från vårt hotell i Bangkok. Medans familjen shoppade tog jag några rundor i poolen och kollade utsikten.


MBK Center, är ett köpcentrum i Bangkok. Här säljs allt från mobiltelefoner till kameror och annan elektronik till skor, kläder, kosmetika och möbler. Med åtta våningar, 330 meters längd och 2 500 butiker är det ett av de största moderna shoppingcentrumen i Asien.
Fatta att MBK Center har i genomsnitt 105 000 besökare varje dag.



Gick några rundor och det var som ett marathonlopp.

Lämnade gästerna vid frukostbordet för det gäller att utnyttja sin lediga dag för träning.

Lugnt långpass på cykel i 5 timmar med lite löpning direkt efter. Tyvärr var jag lite tunt klädd när plötsligt himlen öppnade sig. Lite kaffe och värme för fötterna hos mitt stamställe, se bilden nedan!



Här i Alvesta brukar jag ta kaffe, kanelbulle och köpa en Coca-Cola men kanelbullarna var slut.



Höll mig nära Växjö i fall jag skulle bli för kall mellan skurarna, jag hatar regn när jag cyklar. Jag vet att det finns kläder för alla väder men det hjälper inte alltid.



Magen fick sig en omgång efter lite mat och kaffe med rabarberspaj, gott!

På kvällen var jag på Växjö konserthus där min dotter Viola hade sin dansuppvisning. Nu är det hockey på tv:n och lugnet har sänkt sig över huset efter en intensiv helg.

Väckning kl.05.00 för att hinna springa mitt långpass på 30 km och sen hem för att kunna ha frukosten färdig till gästerna. Vi har har gäster i huset för dottern Viola har konfirmation idag.



Lite lätt frukost och kaffe så var man på G. Började med lite högre tempo 15 första min för att sedan gå över på prattempo. Det fick bli musik i öronen idag och det trivs jag bra med. Avslutar med lite 1 min fartökning. Körde vatten och coca-cola i vätskebältet idag.



Sen fick jag ta tag i hemmet och hjälpa till här hemma inför 30-talet gäster som kom för att äta hemma hos oss.
Men först fick Viola olja på pannan och så var hon konfimerad och klar med det.

Fick ställa in dagens simning på grund av att jag kände mig lite risig i halsen, kände att slänga sig i 17 gradigt vatten skulle förvärra syntomen. Det är verkligen en otursdag idag, fredag den 13 maj.
Det blev magträning hemma istället.
Hoppas att ingen sjukdom bryter ut!

Lite förstärkt mellanmål med bland annat keso på hård macka och lite frukt inför kvällens träning.




Cyklade hem från jobbet för att byta om och sätta mig på min tricykel och utföra 4 st 10 min intervaller på tröskelpuls. Samt en fart runt 40 5 min vila mellan och det blev totalt 45 km.
Ett snabbt byte till löparskor för att springa milen på en kuperad slinga i min marathon fart. Det blev 44 min med hjälp av min GPS klocka och en vilja av stål.



Skulle varit gott med lasange men det blev omelett med spenat och räkor. Mixade en avacado och björnbär i min proteinshake, gott avslut på dagen!



Fundera på allt som är förbjudet i den här taxin...

Jag och min fru Carina på väg till stranden i Thailand.

Just nu lite och fixa inför min dotter Violas konfirmation till helgen. Så kvällens träning blev simning i skymningen i Växjösjön.



Lite samma känsla som korna har när dem släpps ut på våren...har jag när premiär simningen i våtdräkt står för dörren. Det blev 2000 m enligt utlagda bojar vi har i sjön. Vattentempen var 17 grader så det var neoprenmössa och strumpor på.
Om någon vet var man kan köpa neoprenmössor i storlek XL vore jag glad om ni hörde av er.
Min är så tight att jag får skav på halsen och det är ingen höjdare.




Behöver nog köpa en lott imorgon...

Stranden i underbara Hua Hin

Löpning direkt efter jobbet i 4,30 tempo, min marathonfart! Det blev en runda på 18 km med tunga ben efter gårdagens tempotävling. Efter en runda med gräsklipparn så körde jag styrka för överkroppeb och mage i 90 min.



Maten på nattmarknaden

Extra glad idag när internet fungerar igen efter att det tagit Telia 8 dagar att felsöka problemet men fakturan får man aldrig missa med en dag.



Mina och Carinas skojfriska barn, Simon 22 år, Oskar 20 år och Viola 15 år.

Jag bytte ut simningen idag till Lammhultscyklisternas tempocup som började ikväll. Man startar vid Sandsbro ut till Rottne och hem totalt knappt 25 km.



Vi bjöds på kanonväder, lite motvind på hemvägen! Tror vi var 27 stycken deltagare, kul med sån uppslutning.
Jag var lite osäker på formen då jag knappt cyklat på 3 veckor och igår cyklat i 5 timmar från stugan. Så benen var lite sega men jag var jättenöjd med 36,11 eller ungefär 40 i snitt på den banan.



Ser att gräsmattan står oklippt och den lär inte springa ifrån mig...

Lite sovmorgon är aldrig fel även om det nästan är omöjligt att sova på morgonen nu för tiden, kan det vara åldern? Det blev frukost på farstubron i stugan med gassande sol som värmde havregrynsgröten lite extra.
Familjen fick packa och plocka ihop i stugan för jag startade dagens cykling i Karlskrona med ganska mycket vind. Efter 3 veckor utan ute cykling så var det dags för ett lugnt distanspass på 5 timmar.
Tog lite kaffe efter 3 timmar och fick kroppen att må prima. Mina ben och min kropp funkade bra under passet och det var skönt.



På kvällen körde jag mina magövningar innan jag imponerades av Ingemar Stenmark i Mästarnas mästare.

Min sista träningsdag i Thailand avslutades med drygt en simning i havet med ganska stora vågor, så en och annan kallsup blev det.
Jag kommer att sakna tempen i vattnet när det är dags att kliva ner i Växjösjön där hemma. Löpning på kvällen med både sandstrorm och asfalt i 1,45 med lite fartökning, kändes vedmodigt och svettigt.
Sammanfattningsvis kanske tempen och luftfuktigheten varit för hög för att driva kvalitetsträning med hög puls. Jag tycker ändå jag lyckats tack vare gym och tidpunkt för träning och inte minst att även en smålänning vänjer sig vid värmen.

Vi började dagen med obligatorisk orm och krokodilshow med elefantridning, sen vidare till stranden! Där blev det ett härligt bad innan jag lämnade familjen på stranden och åkte till gymmet. Började med cykel på tröskelpuls med bra fart och motstånd för benen i 2 x 20 minuter följt av lätt styrka innan jag snörade på mig löparskorna. Hade tänkt köra min intervaller ute men yttre omständigheter som värmen idag på 34 grader och trafiken, gjorde att jag körde en extra intervall istället på gymmet. Det blev 4 x 3000 m i 3,50 fart med 3 min vila. Supernöjd med tanke på att jag aldrig kört 4 x 3000 innan.
Ikväll är det valborg men här firas det inte som hemma!

Min dotter Viola är lite magsjuk så vi fick stanna hemma från stranden. Vi åkte till Palm Hills där min träningsbassäng ligger. Ett helt fantastiskt ställe med en 50 meters pool. Jag körde 5 set med 10 x 50 m med start varje minut, värmen i vattnet cirka 38-40 suger musten och orken ur en.
Mat på den lokala restaurangen vid vårt hus erbjuder det mesta till ett bra pris. Jag äter mest fisk av olika smaker och utseende.
Kvällspasset var löpning med 8 x 1000 m där jag landade runt 3,45 förutom de 2 sista som blev 3,50, värmen får pulsen att öka som på kvällen ligger på 30 grader.

Idag var det en dag på stranden här i Thailand och skön återhämtning för min kropp.

Löpning idag 2 timmar med lite specialövningar kräver vätskebälte, solkräm och några gel. Men framför allt en stenhård träningsmoral, när alla andra softar på stranden. Ni kanske undrar varför jag inte springer på morgonen eller kvällen? Jag kanske slipper den värsta solen men tempen går aldrig under 28 grader med en hög luftfuktighet, inget torkar i solen. Idag mulet så det blev att nöta asfalt idag. Tyvärr sprack himlen upp ganska omgående så det blev till att stanna en gång och krama ur strumporna. Ni som känner mig vet hur mycket jag svettas så ni kan se situationen framför er. Stannade och köpte dricka utmed vägen och en cola kostar 2,50 och vatten 1,50 så det fick bli naturliga vätskekontroller varje kvart. När jag är klar så längtar man efter att slänga sig i havet och få svalka. Men det blir ingen svalka för vattentempen är 38 grader.
Körde hem familjen från stranden, packade om och begav mig till golfbanan där den stora träningspoolen ligger. Det blev 1,5 timme simning på kvällen.

Efter en dag på stranden så tar nattlivet över, vi var på jakt efter en bra pub där fotbollen kunde ses med Manchester united mot Schalke.
Men först drog jag till gymmet för lite träning, cykel på 40 kadens med 280 watt på pedalerna i 40 minuter lite lätt cykling. Sen sprang jag 5 x 2 km med 2 minuter vila 3,50 tempo. Lite magövningar och avslutade med plankan, det var en ganska tuff avslutning.
Då fotbollen började kl.01.45 på natten här men inget ställe verkade intresserade av fotboll. Så jag och sönerna Simon och Oskar satt hemma framför tv:n på en engelsk kanal. Tack Torsten som vi hyr huset av för allt fint tekniskt som huset bjuder på!



Kanin till salu på nattmarknaden, Foto: Hanna Holmgren

Ny strand upptäckt idag, kritvit och rätt öde slog vi oss ner på ett par solstolar. Tackvare lite soldis och 28 grader i skuggan så kunde jag genomföra mina 20 löpintervaller med 2 minuter vila på stranden. Lite publik på solstolarna som hejade på, gjorde att jag tryckte fram bröstet lite extra. Jag har med mig energidryck i brustabletter som jag bara lägger ner i vattenflaskan, det funkar toppen! Mitt andra pass var simning som jag körde i havet under en timme i vågorna. Jag är dock lite rädd för maneterna som finns här och bränner rejält. Vi har haft ett fall i vårt sällskap som blev bränd. Men alla vi pratar med säger att de finns bara när det är storm på havet för då kan de små jävlarna flyta/simma in mot stranden. Men idag och alla andra dagar utom just 1 dag har det varit lugnt med bara härligt lagomt höga vågor.

Slappade på stranden med massage och bara njuta av livet. På kvällen shopping på en av alla nattmarknader. Äter på Paleo en restaurang på stranden där en måltid kostar mellan 13-25 :-. Maten är så god att man njuter av varje tugga. På eftermiddagen serveras kaffe på solstolen och ofta med en frukttallrik med banan, ananas, papaya och solmogen mango.

Jag älskar sol och värme men idag fick min familj mig att förstå att jag inte fick springa mitt långpass på stranden. Temperaturen visade 34 grader i skuggan + lite vind. Tur att gymet har AC, ändå drack jag 2 liter. Löpning 1,30 min med lite fart i början och fartökningar i slutet.