trimicke

Foto: "Snacktempo gänget" som mötte upp på simhallen den här lördagen, du är också välkommen!

Träning:
Sprang en runda på 30 km i distanstempo med lite sällskap i snacktempo.



Foto: Tur man inte har så här många fönster!

Efter lite mat och kaffe så ägnade jag tiden åt husgöra. Ni vet putsa fönster och få trädgården att förbereda sig på våren. Avslutade eftermiddagen med cykelvård, ska bli skönt att ta fram racern!

Träning:
En promenad från jobbet till gymmet för att börja med att aktivera magmusklerna. Avslutade med plankan, fick en tid som stärker självförtroendet inför rekordet.



Träning 2:
Dagens andra pass var Vo2max cykling 5 x 4 minuter med 3 minuter vila mellan.



Vo2max betyder att pulsen ligger på 95-100% av max eller 19-20 på borgskalan. Här gäller det verkligen att våga ta ut sig, ge allt vad du har i 4 minuter.

Foto: Roger Lagrelius och jag laddar för Ironman på Lanzarote 2006.

Träning: Min satsning att förbättra min kadens på cykel gör att min löpning blir lite lidande just nu.
Idag ett löppass som skulle efterlikna kuperad terräng. Jag kör 4,30 fart 5 minuter sen 4,00 fart jag håller på i
1 timme. Borgskala + puls avgör farten då min puls skall ligga 10 slag under tröskelpuls och vid ökning av fart 10 slag över.
Tog en paus med kaffe och gymmets goda kringlor innan jag satte mig på cykeln.
Körde 6x 9 intervaller på några pulsslag under tröskel med 1 minuters vila mellan.
Har inte så mycket motstånd utan kör med högre kadens på benen för att uppnå pulsmål.



I sommar ska jag till Zurich och tävla i Ironman. Tävlade där förra året, så nu känner jag banan och kan "ösa på lite mer".
Sen vore drömmen att få åka till Hawaii och tävla där under hösten, men den drömmen har många!

Vill du se ett världsrekord?

Micke tänker utmana världsrekordet i plankan på Idrottskliniken torsdag den 7 april kl.18.00.
Plankan = styrketestet där man med rak kropp håller en statisk hållning till dess man faller ihop.
Nuvarande rekord är 19.58 min.

Micke Bergqvist är en triathlet som i år har utsetts till Sveriges mest vältränade doldis av tidningen Outside träning.
Hans träning innehåller mycket bålträning som gör att han kan både springa och cykla snabbare.
Han började träna vid 38 års ålder, innan dess hade han aldrig cyklat, kunde knappt simma och hade inte sprungit sedan lumpen!
Hans drivkraft är att se om han kan förbättra sig ytterligare och må bra. Det stora målet är VM Ironman på Hawaii.
Vid försöket kommer hans egna musik spelas och det han tänker på när han står i plankan är musiken - "7 låtar, ca 21 minuter, sedan är det över"
I framtiden vill Micke kunna inspirera ännu fler att börja träna och att försöka få folk att förstå att träning ger mer energi till annat roligt!
Mottot lyder: "Att tänka på att när du vilar så blir du bättre - inte att tänka att när jag vilar så tränar mina konkurenter"

Träning: Direkt efter jobbet stack jag upp till Idrottskliniken för dagens 1:a träningspass.
Cykelintervaller på tröskelpuls 2x20 minuter med 5 minuters vila mellan.
Mina ben och kropp svarar bra idag!



Träning 2: Efter en runda hem för att äta och sitta några minuter med en kopp kaffe framför tv:n var det dags att åka till simhallen. Kvällens andra pass var simning, körde distans med fartökningar vid varje 250 meter i 50 meter i 1 timme.

Längtar efter simningen i Växjö sjön!

Att nötter är nyttiga vet de flesta.

Har man brist på Zink är paranöten utmärkt.
Är det E-vitaminer man behöver är hasselnötter ett lämpligt val.
Är det antioxidanter man vill åt, då är valnöten det bästa valet,
Nötter är fulla av vitaminer, mineraler och fibrer.

De innehåller även höga halter av protein att de faktiskt kan ersätta kött i en vegetarisk diet.
Förutom att nötter innehåller många bra näringsämnen har forskning visat att små mängder nötter minskar risken för hjärtsjukdomar, vissa typer av cancer, diabetes etc.
Valnötter rankas efter dessa resultat över jordnötter, mandlar och alla andra nötter.

En handfull valnötter innehåller nästan dubbelt så mycket antioxidanter än motsvarande mängd av de andra sorterna.
Den här studien pekar på att vi bör äta mer valnötter än vi gör som en del i en hälsosam kosthållning

Foto: På jobbet...

Träning: Löpintervaller 3x3000 meter i 3,50 fart med 3 minuter vila, fick bli 4,00 fart istället.
Känner att mitt focus ligger på cykel nu, så därför fattas det lite fart på löpningen. Fortsatte
med styrka för överkroppen följt av bålstyrka, snart gäller det ju!



Foto: Per Brolleus kom förbi jobbet och utmanade mig i direktsändning på plankan, vem tror du vann?



Foto: Kunderna undrade vad vi höll på med...mitt i verkstan!



På torsdag den 7 april kl.18.00 är det dags att slå världs rekordet i plankan!

Bilden är från tidningen Outside träning!

Tidningen Outside träning letade efter SVERIGES MEST VÄLTRÄNADE DOLDISAR

dom hittade oss, och körde slut på oss.

Tack alla ni som nominerade mig när dom sökte landets vassaste elitmotionärer.

Kolla på Morgon i P4 hemsida: http://sverigesradio.se/sida/default.aspx?programid=2159

Träning:
Återhämtning idag med lite simning...



Imorgon kan ni läsa om mig i Outside träning...

Träning: Efter en natt med dålig sömn så var kroppen utan turbo i början på mitt cykelpass. En byig och jobbig vind hade jag gärna varit utan. Skönt att få stanna och fika i Alvesta...



Lite kaffe och en muffins med Cola var ett måste efter 2,5 timmes cykling. Det är också lite av njutningen att stanna och ta en paus under långpassen. Sista timmen var det hög kadens som gällde. Hemma efter 4 timmar där jag gjorde ett snabbt byte av skor till löpning i 15 minuter.
'


Sen bjöd Carina på en underbar pastasallad till lunch. Efter lunchen bytte vi om och åkte till gymmet för där gav jag magmusklerna en rejäl omgång.

Bjuder idag på en övning som aktiverar alla magmusklerna med hjälp av olika
benpositioner.
Var noga med att ta en punkt i taket och fokusera på denna hela övningen.
Man behöver inte gå upp så mycket för att aktivera magmusklerna, ha svanken i mattan.
Börja med 8 repetioner i varje benposition, avsluta med benen rakt ut i 20 sek och bygg
på efterhand.

Foto: Dagens löpargrabbar i strålande solsken!

Träning: Distanslöpning i vårsolen som värmde gott men det var ruskigt kallt i vinden. Vi slöt upp som vanligt vid simhallen och idag var 3 löpsugna killar som jag fick sällskap av. Idag så körde vi mina fartökningar efter 1,45. Vi blev 3 högstorpsgrabbar kvar till slut, skönt att ha sällskap upp för backen på väg hem. Min Garmin klocka stannade på 30 km.


Fixat:
Va ute och fixade i trädgården efter lunchen och njöt av kaffet på farstubron. Fick såga ner minisyrenen som knäcktes att snön i vinter. Bjöd också Spidolan (körsbärs/plommon träd) på en vårklippning. Tänk va mycket energi man har efter löpning!




Träning 2: Vid kl.18 åkte jag upp till Friskis och Svettis för att köra spinning och stöda Spinn of hope.
Överskottet från Spinn of Hope kommer i år att delas mellan Sveriges sex barncancerföreningar, som i sin tur ser till att stötta de drabbade barnen och deras familjer lokalt.

Foto: Började med lite magövningar efter jobbet på gymmet.

Uppståndelsen kring mitt försök att sätta rekord i plankan trodde jag inte skulle få sån här stor uppmärksamhet. Börjar redan bli lite nervös, konstigt att man börja tvivla på sig själv. Ungefär som om man varit skadad i löpning ett längre tag och man undrar om man kommer ihåg hur man springer.



Träning: Mitt cykelpass idag var Vo2max . Man kör allt vad man har i 4 minuter sen vilar man 3, då menarjag allt vad hjärtat kan slå. Jag upprepar detta 5 gånger.





Foto: Jag, Carina och våra söner Simon och Oskar. I julklapp fick pojkarna
en startplats till Stockholm marathon så det ska bli kul att vi står
alla fyra på startlinjen 28 maj, kul att utmana frun och barna ;D

Foto: Ironman på Lanzarote

Träning: Har haft lite extra kontroll på min vilopuls då jag kände mig lite matt
när jag körde intervallet i tisdags. Min vilopuls ligger konstant på 38-40 slag på morgonen. Pulsen okej så idag var det dags för löpintervaller igen. Jag körde på bandet 5 min 4,30 sen 5 minuter 3,50 fart, det höll jag på i 1 timme med totalt 16 kilometer som är ett riktigt tufft pass. Min kropp svarade bra idag så det var skönt.

Mellanmål på gymmet: Efter att jag bytt tröja och bandana tog jag en proteinkaka från Vitargo och köpte mig en kaffe till på gymmet. En liten paus innan det var dags igen...

Träningen fortsätter: Satte mig på cykeln och körde 6x9 minuter med 1 minuts vila på 10 slag under tröskelpuls.
Extra glad idag att jag klarade löpintervaller utan att ta ut mig helt.


Foto: Löpning mellan byarna i Gambia

Tips! Ta reda på din vilopuls, så du ser om du håller på att bli sjuk eller dåligt återhämtad. Du får då en högre vilopuls, man lurar inte kropppen. Den är fantastisk!



Foto: Även om våren har kommit längtar jag efter sommaren.

Foto: Ironman på Lanzarote 2006

Träning: Tröskelpuls intervaller på cykel i form av 2x20 minuter med 5 minuters vila mellan.
Försöker nu ha högre kadens när jag kör intervaller, riktigt jobbigt när man är van att veva med låg kadens.

Mat: Snabba kolhydrater efter passet i form av en tallrik flingor och kaffe.

Sen dags för nästa träning...



Träning 2: Körde dottern Viola till sin dans innan jag körde vidare till simhallen. Simmade stegen, man börjar med 500 meter sen 450 meter sen 400 meter o.s.v till sist 50 meter med 30 sek vila mellan.



Längtar efter simningen i havet!

Träning: Nu är det ett tag sen jag körde lite tuffa löpintervaller eftersom jag inte skall ligga på topp redan nu.
Skönt att det blev riktigt tufft när jag körde mina vanliga 3x3 km i 3,50 fart. Kände efter första intervallen att jag inte skulle orka 3,50 fart utan fick sänkta till 4,00 fart. Farten kommer nog när intervallpassen ökar i mängd och längd. Intervallpass är superjobbigt men ända vägen till att bli snabbare.




Träningen fortsätter:
På gymmet fortsatte jag med styrketräning för överkroppen. Avslutade med att träna bålen
tills det brände i musklerna.

Träning: Simning 4000meter där jag tänker mer på teknik än fart. Eftersom jag inte har någon bra teknik så behöver jag inte tänka så mycket.

Nu är det klart att jag ska försöka slå världsrekord!
Guiness worlds records har sagt okej för mig att slå rekordet i PLANKAN.
Nuvarande rekord hålls av en amerikan på tiden 19.57.

Rekordet kommer att utföras på Idrottskliniken i Växjö den 7 april kl.18.
Det finns givna regler för hur det ska utföras som jag har delgivits.

Jag kommer att filmas under rekordförsöket av 3 stycken videokameror.
Så finns det någon som läser bloggen eller kan tipsa någon om att jag
söker sponsorer.

Ni får gärna maila mig: [email protected]

Foto: Mina juicer som jag dricker varje dag!

Träning: Vo2max cykling i form av 30 minuter med 40-20 40 sek hög kadens på max följt av 20 sek något under
tröskelpuls. Vilade 10 minuter efter hälften.

På eftermiddagen körde jag ett extra pass på roddmaskinen. Försöker komma under 38 minuter på 10000m men idag gick det inte. Min tid blev 38,14 så jag närmar mig. Att sänka sig 1minut på 10000 låter lätt, men kräver mycket!



Kvällsmat: Thailändsk klassiker! Wokarnas wok med torrostade jordnötter, ägg, kyckling och vitkål.



Nu är det dags att diska innan Solsidans sista avsnitt och Timeout på tv.