trimicke

Väckning vid kl.5 idag för att jag skulle hinna med 4 timmar cykel innan mina föräldrar kom på besök.


Min fina föräldrar Gunvor och Stig som bor i Moheda.

Kom lagom hem till förmiddags fikat och mammas nybakade toscakaka.



Till lunch blev det min favorit, jordgubbar!

På kvällen när havet inte är fullt av fritidsbåtar så tog jag på mig paddlar och våtdräkt för en timmes simning.
Då det blåst en del här så syns man inte så bra i havet även om jag bär en röd badmössa.
Så det blev kvällssimning utan svanar som ville göra mig sällskap.



Oj, jag får bjuda på kvällens middag på snedden!

Vaknade tidigt innan familjen vaknat till för att simma så jag får vatten i knäna och vågor i håret.
Nej, det var dags helt enkelt att ta tag i simningen som jag ligger efter med.
Det blev en tuff fight med en svan som skulle skydda sina ungar. Jag var inte speciellt kaxig när man ligger där i vattnet och två svanar vill få mig därifrån. Har hört att en svanvinge kan slå av ett ben, vilken kraft!
Slutade med att jag gav mig iväg och fick ta ett annat slutmål. Jag simmar i en grund vik där vattnet snabbt blir varmt, idag var det 20 grader!.



Efter en tur till soptippen med hyrt släp och en hel del skit. Skönt att städa ur stugan från allt som inte passar. Efter lunchen som var en ost och skinkpaj med sallad knöt jag fast hjälmen under hakan. Cyklade mycket lätt i 3 timmar med härligt väder!



Vi avslutade kvällen med grillad fläskkotlett, nypotatis och beasås samt sallad. Hela gänget tycker att jag äter för lite men jag kan inte trycka ner mer än den här potionen.

Vilade en extra dag igår utan att ha ont i halsen. Idag jobbade jag fram till lunch för att sedan sätta mig på sadeln och styra cykeln mot sommarstugan i Karlskrona.



Sitter på sadeln och planerar att vi måste måla båten i helgen och mycket annat, skön känsla!
Det blev ett lugnt testlopp ner med kaffe i Rävemåla för att inte fresta kroppen för mycket efter 5 dagars ont i halsen.
Träna aldrig med ont i halsen då man lätt kan få hjärtmuskelinflammation, då är man illa ute och ångrar att man inte vilade ut.
Känner mig lite stressad av att jag har blivit sjuk nu när det bara är 4 veckor kvar till mitt stora mål Zurich Ironman.

Ingen Växjö-trampen idag för mig, min hals är som ett sandpapper!



Fick pyssla här hemma och det kan också behövas när man har ett stort hus med trädgård.
Spolade av plasttaket över altanen och skurade altanen fri från pollen. Gunnar och Bernt tittade förbi efter Växjö-trampen och berättade om det fina vädret m.m. Jag var inte lite avunsjuk utan mycket avundsjuk!
Säljer köksbord om någon är sugen:



Bord med 6 stycken stolar = 800:-

Nu ska jag plocka fram lite tacochips och kolla på min favorit-Hundra procent bonde på svt1. Hans liv är min dröm, så vill jag också leva!



Hittade den här bilden på min son Oskar och Yazmina när de var på balen. Måste bjuda på bilden här i bloggen till all släkt som läser. Ni andra får väll blunda ;)

Men imorgon kommer träning i bloggen för då måste jag träna, fly hädan alla virus ur min kropp!

Idag börjar sommaren men inte blir jag glad för det...
Är så frustrerad över att jag inte blir frisk.

Vet inte under vilken tärning lyckan ligger?
Jag hatar att vara sjuk och det är precis vad jag just nu är, sjuk!
Har ont i halsen, hängig och lite rethosta men också känsla av nedstämdhet och förbannad över att jag tappar så mycket träning.
Min fru är också fortfarande sjuk och hon testade igår att sätta akupunkturnålar i öronsnibbarna för att driva iväg viruset. Vi får väll se hur det går...

Fick kolla lite igår inför balen på stadshotellet



Åkte ner på kvällen för att se alla uppklädda inför balen, som sonen Oskar och flickvännen Yazmina skulle gå på.

Igår var det hemfärd från Stockholm med lätt feber och tjock i halsen. Tyvärr hamnade vi i en trafikolycka så hemresan blev en timme längre.



Inte mycket sömn inatt men feberfri var ett skönt besked på morgonen. Blev en tung dag på jobbet, min träning idag blev klippa gräset med honungste som mellanmål.

Besvikelsen var stor när jag gick i mål på Stockholm marathon. Jag skulle inte göra personbästa, men hade som mål att följa 3,15 farthållarna. Kände med en gång att kroppen inte ville som jag ville, plågade mig igenom detta lopp eftersom det var mitt 11:e Stockholm i rad. Svaret till besvikeksen fick jag när jag kom hem, ligger nu nerbäddad med 38 grader i feber. Ibland känns livet tufft!
Glädje idag var att min son Oskar genomförde sitt första marathonlopp! Min fru Carina som smittat mig med sin feber och hosta genomförde också sitt lopp på ren vilja och lite dumhet med tanke på att hon varit sjuk. Nu pizza och vågrätt läge framför tv:n- 

Årets T-shirt!

Nu sitter jag i en lägenhet bakom Stadion, perfekt med tanke på starten imorgon!
Kollar på Talang och äter popcorn tillsammans med min fru Carina och min son Oskar, riktigt mysigt.
Vi laddar inför imorgon då jag springer mitt 11:e Stockholm marathon, Oskar springer sitt 1:a och Carina sitt 7:e, fast hon fick feber idag så det är nog inte så klokt att springa imorgon. Men hon är envis så vi får se om hon står på startlinjen. Vår stora son Simon fick ställa in sitt tävlande pga en tenta på högskolan i Karlshamn. Jag kommer inte att göra något personbästa för det är inte meningen att jag ska vara på topp nu.

Jobbade halvdag idag så jag tog en löprunda på 5 kilometer innan vi tog sikte mot Stockholm. Vi har hämtat nummerlapparna, gått på pastapartyt och kollat banan lite! 

Cykelintervaller på 2x15 min i tröskelfart i byig vind direkt efter jobbet. Tog inte i för kung och fosterland med tanke på att jag springer Stockholm marathon på lördag.
Hem och grädda lite pannkakor till min dotter och mig, sen var det lite fotografering. Smålandsposten ville ta lite bilder på mig under löpningen och simningen ute. På med våtdräkten och hopp i Växjösjön där det var 16 grader kallt, riktigt kallt! Jag avslutade och värmde mig sen i bassängen på simhallen. Det blev intervaller 20x50 och 20x25, känner att det är dags att få upp farten i simningen.

Jag körde fartpass med intervaller 3x2 km med 3 min vila. Nästan lite nervös på eftermidagen eftersom det är minst 5 veckor sen sist. Mitt mål var att hålla minst 3,50 fart. Kvällen skulle avslutas på Ikea i Älmhult så från jobbet sprang jag söderut.  Jag lyckades i hård vind springa alla under 11.30 som var mitt mål. Känner mig riktigt stark just nu, men också att jag blir inte snabbare utan vill höja min lägsta nivå.
Frugan Carina plockade upp mig 15 km söderut för vidare färd till Ikea. Varmt ombyte i bilen och kaffe med kanelbulle som fika, sen var man redo för att dra kundvagn.

Föräldramöte i Violas klass

Simning som vanligt på måndagar.
Det är alltid skönt efter mycket träning som det blir för benen på helgen. Men först var det föräldramöte i Violas klass. Sen tog jag min paddlar och begav mig till simhallen och körde en timme.
Hoppas att jag kan simma ute på onsdag för jag "spyr" på simhallen.

Efter en härlig helg i stugan satte jag mig på cykeln för hemfärd mot Växjö. Lite styrkeuthållighet med låg kadens med lite puls under tröskel i 20 minuter. Resan hem blev i medvind nästan hela vägen hem. Det blev ett lätt cykelpass i 4 timmar med lite löpning när jag kom hem. Körde sen lite magövningar innan jag tände grillen.
Min son Oskar och hans flickvän Yazmina kom också hem och gjorde oss sällskap vid middagen. Roligt att vara en "storfamilj" igen vid middagen. Vi grillade fläskfile med majskolv, klyftpotatis och beasås.
Fick en fästing idag på ett känsligt ställe och det är ingen höjdare!

Tur att det inte är dags än!

Skön frukost i solen och sen lite vila (tur man är morgonpigg) då var kl.8.00 och dags att springa ut.
Idag var det sista distanspasset innan Stockholm marathon. De första 15 min i 4,30 fart sedan 1,30 i 5 min fart och sen avslutade jag med 15 min i 4,30 fart.



Lunchen: Svenska jordgubbar kostar 50 kronor litern och smakade gudagott. Fiberbaugette med solmogna tomater från Blekinge var perfekt tillbehör.
Sen fixade vi med stugan sånt som behöver fixas. Vi fördelade det här hemma med att jag klippte gräset och snickrade medans min fru satt upp nya gardiner och städade. Som det kan bli!



Nu är det äntligen sommar!

Fredag kväll och underbart skönt att landa i stugan mellan Ronneby och Karlskrona.
Jag och Carina får en helg helt för oss själva för alla barnen hittar på egna aktiviteter.
Carina som alltid har kvällssändning på fredagar ger mig en chans att träna innan vi åker iväg.

Idag var det simning på träningsschemat. Det blev intervaller tillsammans med en dam och kille som körde crawl utan simglasögon, så tomt var det inne i hallen!



Flaggan är uppsatt så vi signalerar vår entré!
Nu några tacochips med dipp och lite tv tittande och förhoppning att jag vaknar full av energi imorgon, nu har den runnit ut!

Idag kör jag ett brickpass med cykelintervaller på 4x10 min med 2 min vila mellan i tröskelfart totalt 42 km.
Snabbt byta till löparskor för att springa milen i marathonfart, blev 44 mini ganska kuperad bana med blåsigt väder.



Vi triathleter tränar ofta brickpass, namnet tror jag kommer från engelska ordet "bricks" som betyder tegelstenar, så känns benen i början. Ett bra sätt att vänja benen att hålla höga farten trots utmattning.



Skönt att slippa dubbar på dojjorna!

Sitter och tittar lite på vilka tävlingar jag ev. kan köra. Vi får se vad min personliga tränare har i sina tankar...

Min tävlingskalender:
2/6 Växjötrampen
5/6 1/2 Ironman IKHP Km-Halvironman Jönköping ?
7/6 Cykel KM 40 km tempo
12/6 Cykel Möckeln runt
14/6 Cykel Tempocup Lammhult
19/6 Triathlon Olympisk Örserum
26/6 1/2 Ironman Öresund challenge?
10/7 Ironman Zurich
15/7 Löpning Viktoria loppet-Öland
17/7 1/2 Ironman Sövde
22/7 Löpning Östersjöloppet-Karlshamn
6/8 Triathlon Järnmannen-Kalmar
10/8 Cykel Tempocup Lammhult
14/8 Växjö klassikern
27/8 1/2 Ironman Tjörn
15/10 Löpning Växjö Marathon

Stefan har skrivit frågor under kommentarer:
Läser coltings böcker o han är ju inne på samma sak att låta kroppen använda fett som bränsle, men skippar du även vatten?
Svar: Jag dricker vatten på mina långpass.

1 liten fråga till: när är det dags för första tri.tävlingen och var?/ Stefan
Svar: Örserum Triathlon 2011 kommer att gå söndagen den 19/6!

Startade mitt cykelpass från jobbet med att värma upp 15 min innan jag körde 5 x 4 minuter med 1 min vila på tröskelpuls 5 min vila innan set 2 totalt 45 km.

Senare skulle jag genomföra mitt simpass med våtdräkt efter viss tvekan. Min fru och dotter följde med som livvakter i fall jag skulle krampa.



När jag kastade mig i var det som att gå i en isvak, det blev bara 200 m innan jag gick upp.



Avslutade inomhus med lite fart. Körde 20x50 med start 1 min och 20x25 m med start 30 sek.

Löpning till jobbet idag, en sträcka på 5 km. Det gör jag för att kunna genomföra mitt löppass direkt efter jobbet. Idag var det 18 km i 4,30 fart som är min tänkta marathonfart. Det var rejält blåsigt ute och jag är glad över mina tröjor och jacka. Jag kör detta pass utan vätska och energi för att pressa kroppen att använda fett som bränsle.



En snabbrunda för att byta min icke fungerande kaffebryggare och inköp av gödning till gräsmattan. Undrar när jag vågar lägga på den för det kräver en rejäl regnskur.

När jag kom hem rullade jag ut liggunderlaget framför tv:n och bjöds på Timells snickarkonster samtidigt som jag tränade bålen.



Imorgon är det dags att fortsätta träningen!
Lämna gärna kommentarer här i bloggen, peppar mig att skriva mer!