trimicke

Foto: @Hanna Holmgren

Nu är det dags att bli "gubbe"...nej, bara 50 års erfarenhet av livet! Har under hela året sagt att någon fest vill jag inte ha till min fru. En dag kommer man hem från jobbet och får veta att min fru skickat ut inbjudan till bartömmning och tårtkalas med öppet hus. Hur jag reagerade får ni själva fundera ut ;). Har känt lite oro och nervositet inför detta och inte fick jag veta vilka som var bjudna heller. Födelsedagen inleddes med 25 km löpning för att jag fick inte vara hemma på förmiddagen och fick själv hitta på aktivitet, valde löpning!





När jag kom hem väntade hela familjen och bjöd på tårtkalas och presenter. Nu börjar jag förstå omfattningen av det öppna huset för nu ska det hämtas fler stolar och bord. Tittar på avlastningsbordet i garaget och räknar till 6 stycken tårtor och frågar - hur många kommer på kalaset? Det kommer ca 40 st, säger Carina. På 6 stycken tårtor och hinkar med pastasallad, flera flak öl och tonvis med vindunkar. När klockan slog 18 så började gästerna komma och när jag räknar ihop kvällen har ca 80 personer gratulerat mig här hemma. Vilka otroligt fina presenter jag fick och en bekräftelse om underbara vänner man har.
Den här kvällen kommer jag aldrig att glömma, helt fantastisk!
Tack alla ni som var här och ni som uppvaktade mig på olika sätt!
Idag är jag så glad över att min hustru Carina bjöd mig på en så fin fest tillsammans med mina vänner.

Jag har nu gett min kropp en veckas vila från träning inför 2012. Kul att du finns med mig här på bloggen och läser för det är roligt att ge inspiration. Men nu kommer det att vara 1 veckas vila från träningen så jag kommer inte skriva i bloggen under den här tiden. Men håll ut för jag kommer tillbaka!



Vilket fantastiskt presentbord!

Idag är det ingen vanlig dag utan min 50-årsdag!
Ska nu starta dagen på mitt sätt, springa ett långpass.
Ikväll kör vi med öppet hus här hemma efter kl.18.00.

Träning: Rullskidor under 2 mil runt Växjösjön. Det var halt på löven idag, lite Bambi på hal is!
Sen in i värmen för att hoppa i plurret, dags för simskola!
Fick för första gången beröm över min simning, så jag var glad som ett barn som tagit simmärken.

Nu är det hårdträning av rullskidor för snart är det KM i Lönashult.

Lite härligt tung i huvet efter 50-årsfesten igår.
Men träna bör man göra när det står söndag i kalendern...
Åkte upp på gymmet med frugan och sonen.
Sprang 10 km på löpbandet i bra fart. Kännde lite på benen efter maran förra helgen.
Nu soffan efter lövbiff, potatisgratäng, sallad och beasås på middagsbordet.

Klubbmästerskap för 338 småland i 20 km rullskidor




Vi blev åtta startande i lätt duggregn. Jag startar ofta i ett tempo på max för att inte få någon som åker snålskjuts bakom :). Märker att Linus och Mats ligger som klister bakom. Efter 3 km låter jag dem köra förbi, för varför ska jag dra hela tiden? Efter vändningen....



...gör jag en tempoökning och får en lucka på 10 meter som jag håller tills vi går ut på andra varvet. Plötsligt hör jag stavar slå mot asfalten bakom mig, det är Linus som har fått rejäl fart på skidorna. Nu blir resten av tävlingen en kamp, jag kör allt vad jag kan men Linus biter sig fast som Nortug i Norska skidlandskapet. Jag kör nu lite otaktiskt , låter han ligga bakom och vila. Vi närmar oss mål och jag är på helspänn för jag vet att han kommer att rycka, frågan är bara när? Plötsligt kommer rycket när han kör om mig, jag försöker hänga på men jag saknar en extra växel för att hänga på. Han vinner över mig med ynka 5 sekunder! Men jag blir klubbmästare för Linus är inte medlem i klubben.

Det våta väglaget gjorde våra tider lite sämre i år. Min tid blev 53,40!
Vill ge en eloge till de som kör på träningshjul och får möta oss med tävlingshjul.
Hjulen gör cirka 20% på tiderna.









Ikväll är det dags för 50-årsfest på krogen för vår granne och min f.d klasskompis Karin.
Nästa lördag är det jag som firar mina 50-år med öppet hus här hemma.

Träning: Man är trött på fredagar och efter tacos och vin bara sluter man ögonlocken i soffan. Håller fortfarande låg profil när det gäller träning efter Växjömarathon.
Men jag laddar också inför imorgon.
Då är det dags för KM i rullskidor. Jag måste försvara min titel...japp, jag vann förra året!

Träning: Cykelpass på gymmet utan några större krav på kroppen.
Ställde mig sen och drog 5 km i stegometern.
Nu är jag laddad för klubbmästerskapet i rullskidor på lördag, ska du med?

Träning: Vilan fortsätter...

Skriv gärna under kommentarer vad ni vill att jag ska skriva om.

Foto: Här gick man i mål efter Växjömarathon i lördags efter 3,15 runt sjön.

Träning: Har vila idag också men frugan skulle på gymmet och då ställde jag upp som sällskap. Körde lite bålövningar med plankan så klart.
Satt mig sen i roddmaskinen och lät svetten spruta under loppet som blev 10 000 meter. En distans som man blir riktigt trött av.



Foto: Pappa Stig hade åkt in från Moheda tillsammans med mamma och fanns som hejarklack under loppet, tack!

Träning: Rullskidor 4 varv runt Växjösjön, ni som sprang maran kan vägen :)
Det är klubbmästerskap i rullskidor på lördag så jag ville kolla formen.
Sen bytte jag om till badbyxor och hoppade i plurret.
Det var dags för simskolan och jag fick skäll som vanligt för min teknik.
Men skam den som ger sig.

Träning: Nix, ingen träning efter en mara!
Men det passar inte mig att ligga på sofflocket.
Så igår körde jag själv ner till stugan sent på kvällen.
Man är konstigt nog så pigg efter en mara att det är svårt att sova.
Nu var det också svinkallt i stugan så man fick sova påklädd.
Idag fortsatte jag renoveringen av stugan.



Vill ge beröm till min hustru Carina, som var så bra speaker under marathonloppets 6 timmar.
Hela Växjö löparklubb ska ha beröm, för att det finns så många fantastiska funktionärer.

Foto: K-P Hjelmer


Vilket underbart väder i oktober för ett marathonlopp! Vi fick +10 grader, sol och bara liten vind de 8 varven runt Växjösjön. Vi var ca 428 löpare anmälda och då ska man veta att detta är Sveriges näst största marathonlopp efter Stockholmmarathon, var är alla andra löpare?
Starten gick och jag bestämde mig för att inte fega ur utan köra på mitt nästan max. Milen avverkades på 41,30 och halva distansen på 1,31, så långt var allt väl. Vid 30 km 2,12 och äntligen kan jag slå personbästa med 3,12 som var 2005 i Stockholm. Nu inträffar det jag inte ville känna, mitt andra jag börjar känna efter. Tanken om att jag måste nog slå ner på farten så att inte krampen kommer far in i huvet. Hade ju bestämt att springa allt, men nu tar säkerheten över att jag ska hålla hela vägen i mål. Farten sjunker men jag vet ju med mig att det kommer att bli en kanonbra tid. Just detta har blivit en mental spärr för mig, att inte våga spränga mig när jag har krafter. Varför har jag inte det mentala att våga misslyckas?
Jag kommer jobba på detta i vinter tro mig!!!!!

Det blev en 2:a plats i M50 på 3,15.
Tack alla ni som hejjade på mig!!!
Nu väntar lite välbehövlig vila innan säsongen för 2012 börjar den 7 november.

Träning: Cyklade mina numera 7 km till jobbet. Sen snörade jag på mig skorna efter jobbet och sprang ut i det fina höstvädret.
Det blev lätt löpning 7 km hem för att äta lite mat.
Sen var jag ner till simhallen och plockade upp brottarmattan, för att alla ska ha chans att hämta sin nummerlapp där imorgon.



Nu håller vi tummarna för att jag ska känna lätta steg under maran imorgon!!!!!

Ingen träning idag!

Behöver ladda så jag och Carina kör vinylkväll här hemma.

Kolla info om tävlingen här: www.vaxjomarathon.se

Hej, kära bloggläsare!
Jag heter Carina och är Mikaels fru, har "smitit" in på hans blogg för att hitta er ;).
Helst skulle Mikael hoppa över sin födelsedag eller lägga ett riktigt långt och härligt träningspass den dagen.
Men jag har lovat att fixa med allt och bjuda in hans vänner, men hur lätt är det att hitta alla er som inte jag känner?
Så ta och maila mig om du är intresserad av att fira Mikael så mailar jag tillbaka info: [email protected]

Nu håller vi tummarna för att han inte läser texten på sin egen blogg!!!!!

Vi firar Sveriges mest vältränade, SM-guld i triathlon och världsrekord i plankan under 2011!

Träning: Surrade fast rullskidorna runt cykeln och cyklade till jobbet. Fortfarande utforskar jag snabbaste vägen till min nya arbetsplats. Efter jobbet var det dags att sätta på rullskidorna och hjälmen. Rullade 30 km med underbart härligt soligt väder på vägarna runt Växjö. Hoppade över simningen för att jag blir så snuvig efter mina pass på simhallen.  Näsklämman och jag är fortfarande inte riktigt vänner. Är det bara jag som har dom problemen?

Träning: Löpning på morgonen till jobbet idag. Har bytt arbetsplats i samma företag så nu har jag 7 km till jobbet.
Ovan väg att ta sig till jobbet på men så mycket skönare än det gamla vanliga.

Efter jobbet blev det 20 min uppvärmning innan jag körde 6 stycken 1000 meter, med start var 5:e minut. Har känt mig lite hängig så jag trodde farten skulle bli svår att hålla...men icke sa nicke...farten fanns där och det känns märkligt. Farten låg mellan 3,35-3,40 och jag är nöjd inför maran.



Efter kvällsmat åkte jag, frugan och dottern till gymmet tillsammans, vilken tur man har samma intressen!
Körde mage och armar under 1 timme och är nöjd ikväll.
Nu ska jag titta på forboll, njuta av min mammas goda äppelkaka och en skål tacochips.
Skönt med myskväll i soffan en tisdag :)

Träning: Hade tänkt åka rullskidor, men vem vill åka skidor i ösregn?
Så det blev en tur till gymmet istället.
Satt mig i roddmaskinen och körde 10 000 m på tiden 38,42.
Sen ställde jag mig i maskinen stakergometern där jag står och stakar i 2000 meter.
Snart är det dags för klubbmästerskap i rullskidor.
Efter gymmet åkte jag till simhallen och tränade med en ny tränare för dagen.
Det blev mycket teknik och benträning idag.
Sitter nu och känner mig rätt mör i armarna efter all armträning.



Dags att njuta nu av en proteinshake och skorpor.

En dag i stugan med upptagning av båten.

Även lite snickeri på stugan blev det idag, det börjar ta form som ett kök nu.
När vi kom hem tänkte jag besöka gymmet men det var stängt.

Träning idag: Det blev träning hemma för bål och armar. Sen skulle frugan helt plötsligt möblera om här hemma så det blev till och bära runt, runt,
Så jag fick hoppa över cykelträningen och vara glad över att frugan var glad över att vi äntligen fick saker gjorda med vårt hus här hemma också.



Är lite stolt över att nu har köksön i stugan tagit sin plats, med spishäll i. Hittade en tuff svart kran också som passar perfekt. Om det finns någon som har en frihängande köksfläkt kan ni höra av er till mig. Skulle behöva en över köksön!

Träning: Snabbdistans 15 km lite under tävlingsfart inför Växjö marathon.



Nu kvällsmys!



Hade tänkt mig Hawaii vid den här tiden på året, men här sitter jag i Blekinge :(

Liten bild och lite träning= Idag vila!

Dags för nya tester inför säsongen 2012 med min PT Mattias Reck i Göteborg.



Foto: Min PT Mattias Reck som cyklar vätternrundan på 6,52 i år. Riktigt imponerad är jag!

Tyvärr blev vädret inte bra så jag fick köra laktattest på cykel inne, annars var det tänkt att köra löpning också.

Ni som har gjort dessa tester vet hur jobbigt det är när PT säger , tänk på kadensen bara 2 minuter kvar!!!!

Efter 1,33 finns det inget kvar i benen och pedalerna står still. Efter kaffe och och intervjuer av min PT:n Mattias så verkar det bli en tuff vinter på gymmet. Jag kommer satsa ännu mer på cykel och mer spänstövningar för löpningens skull.
Näringsintaget kommer jag lägga ännu mer kraft på.

Idag var det vila inför mina tester med min PT i Göteborg.

Värken i höften var borta när jag vakna imorse, så skönt! Undrar bara vad det var...
Hoppade över intervaller på cykel och löpning för att vila höften.

Träning: Blev en runda till gymmet där bålen fick en rejäl omgång.
Armhävningar med tårna på pilatesbollen, tar rejält!
Övningen finns på film i bloggen om du är intresserad.

Dagens träning: Vaknade med en värkande höft och hoppades att det skulle gå över till em. Men värken avtog inte så jag fick bli hämtad på jobbet, så det blev inget rullskidepass.
Efter mat och shoppingtur på byggvaruhus var det nog dags att fresta kroppen.
Åkte ner på "simskolan" där det var var fokus på ben, men jag körde på och fick nog upp den värsta låsningen i höften.
Alltid lika jobbigt att sova efter simningen för jag snörvlar som en gammal valross!

Började morgonen med att tapetsera köket.

Kaffe och nybakt sockerkaka som Carina bakat. Hon bakar alltid med citronsmak och jag med pepparkakssmak, omväxling förnöjer!

Sen snörade jag på mig skorna för träning: Idag vill jag testa på farten i löpningen inför Växjö marathon. Sprang 30 km på 2,12 min, kunde hålla jämn fart genom hela passet, vilket känns skönt!
Benen känns hyfsat bra efter 30 km, luften var lätt att andas och så skön att springa i. Känner att min form håller i sig!

Fick en omelett med räkor serverad når jag kom hem till lunch sen var det jobb i stugan igen.



Känner mig nöjd med:

- Mitt träningspass
- Kakelsättningen
-Tapetseringen
-Golvläggningen
- Skåpbyggandet

Tänk vad man hinner mycket på 2 dagar !

Träning:
Vilar idag för att kunna springa med kvalite imorgon.



En underbar helg i stugan med sol och värme, men löven ligger där och påminner om hösten.



Rådjuren har smörgåsbord under äppelträdet ;)