trimicke

Min träning nu: Inriktar mig på kvalitetsträning dvs hålla uppe farten med bra pump under passen, fram till Växjömarathon den 15 okt.



Sen ska jag ta 2 veckors vila från träning.



Cykelintervaller 4 x 12 min med 3 min vila på tröskelpuls eller strax under, fart ca 40 km/tim med 30 min uppvärmning, passet tar 1,30.



Löpning direkt 10 km i så hög fart som jag kan springa kontrollerat, tid 42.15 i kuperad bana.



Nu mat innan vi ska se bandade Robinson, spelar in så man slipper se all reklam!

Kom hem från jobbet och fixade lite middag och la upp dagens träning.

Dagens träning: Blev sittandes med pjäxor, skidvantar m.m framför tv:n för regnet stod som spön i backen.
Att åka ut med sina rullskidor i regn är ingen höjdare.



Inspekterade rullskidorna och inser att det är slitna hjul...



Börjar se en ljusning på himlen och beslutar mig för att åka ut!



Träning: Det blev 25 km och där klarade jag mig i 1 km utan regn, men resten blev i ett ösregn. Sen börjar det bli mörkare tidigare också så det var lite skumt ute när jag kom hem.

Träning: Vila, är också träning!



Dagens tips : Har hittat nya gel som jag varmt kan rekommendera!  Paket med sex 10-grams Bloks ger viktiga elektrolyter och kolhydrater för att fylla på muskelenergi och effektivitet. Lätt att tugga Bloks ger 100 kalorier per 3 Bloks, vilket gör det enkelt att spåra kaloriintaget under längre aktiviteter.



Mina saker från Tjörn triathlon ligger fortfarande på tork. Det var ett regn som trängde in i det mesta...

Firade frugan med fika på sängen. Det är nästa helg hon fyller år, men då är det dags för tjejmilen i Stockholm för henne.


Carina var såååå nyfiken på vad hon skulle få i födelsedagspresent. Det blev presentkort till en PT,
bra för henne att få tränas av någon med nya tankar och ideér.



Idag fick jag vila min egen kropp från träning, men tro inte att jag ligger still i i sängen/soffan och slappar.
Har klippt häcken, klippt gräset, rensat ogräs, städat garaget och plockat upp alla tävlingssaker.
Carina och Viola fixade en exotiskbricka att bjuda gästerna på, helt fantastik!






Nu är det dags att ladda om!

Sammanfattning av Tjörn triathlon halv ironman.

Vi följde väderuppdateringarna noga igår som lovade uppehåll till kl.11.00, skönt tänkte vi!
Morgonen såg lovande ut med bra väder. Men helt plötsligt när vi stod vid simstarten släckte någon "lampan" och allt blev kolsvart. Då kom åska, ösregn och blixtrarna duggade tätt.
Jag tänkte får man verkligen simma i detta väder?



Jag och Jakob fikandes när vi passerade Tjörnbron igår!

Men starten gick och brännmaneterna låg som minerad mark runt oss. Jag slapp som tur var närkontakt men Gunnar fick känning på en och plågades under hela tävlingen och hem.



Gunnar Bergmark har "pimpat" upp sin nya cykel med lånade hjul, och gjorde personbästa på cyklingen!

Simningen blev ett fiasko, det var minst 400 m mellan bojarna och i detta ösregn fanns det inte en chans att se. Jag hamnade i en grupp som alla säkert tänkte, va bar att de har en båt vid bojen! Nen ack vad lurade vi blev när vi närmade oss båten, det visade sig vara 3 män i röda överlevnadsdräkter på en vattenskoter. Såg ut som enröd boj i ösregn! Den boj vi skulle till var på ett helt annat ställe, så kan det gå ibland när man tar omvägar i vattnet.



Snabbt byte och ut på 2 varv cykel i ösregn och en ganska tuff bana. Det blev många vurpor då många tävlande körde alldeles för fort i rondellerna och skarpa svängar, själv tog jag det lugnt där och klarade mid fint.
Min löpning är just nu mitt trumfkort, perfekt att plocka fram i slutet :)
Sen måste man ha den rätta viljan att vinna också!



Vårt boende på vandrarhemmet i Tjörn.

Det är jobbigt att vara jagad men jag vann till slut med 15 min, skönt!



Inte illa att göra personbästa i detta väder och bana vid 50-årsålder. Nu har jag bara ett stort mål kvar, VM på Hawaii. Får ge allt under Ironman i Frankfurt nästa år.
Hoppas på fortsatt samarbete med min tränare Mattias Reck inför detta!
Min tid blev: 4,42
simning 38 min - 1940 m
cykel 2,24 - 9 mil
löpning 1,38 - 21 km



Nu fortsätter träningen och det är dags att gå in på gymmet igen!

Dags att väcka upp kroppen med 10 km löpning till och från jobbet.
Jobbade till lunch sen var det dags att packa bilen.

Vi tog sikte på Tjörn och jag hade klubbkamraterna Gunnar Bergmark och Jakob Österberg med mig i bilen.
Tyvärr har Urban Ljungkvist fått en skada så han kan inte följa med.

På kvällen bjuds det på pastaparty och snack med alla som ska tävla imorgon.

Imorgon hoppas jag på bra ben och fint väder och alla brännmaneter är uppslukade av havet.

Vilar idag för att vara i perfekt form på lördag!



Imorgon fredag är det dags att köra över bron...



Jag har bakat sockerkaka ikväll, så jag har något att bjuda mina klubbkamrater på!



Undrar hur det är i vattnet, bara inte man får en manet i ansiktet!



Nu är jag redo för Tjörn, håll tummarna för att det ska gå bra!

Dagens träning: Om ni ser en man stiga upp från Växjösjön är det inte Hulken utan jag som simmat i algerna.
Trodde inte det var sant att hela sjön var grönmosig av alger idag när jag skulle simma efter jobbet.
Så det blev 20 min simning, ut till bojen och tillbaka!



Min dotter Viola tog också ett dopp, kolla hennes hårfärg!!!

Träning: Lite kvalitetsträning inför Tjörn idag. Jobbade över med att fixa bilen som behöver service, tänk att den inte bara går och går som en klocka :).
Träningen började vid  kl.18.30 med att cykla 3 stycken 8 minuters intervaller med 4 minuter lugn cykel mellan. Jag körde dessa intervaller med hög intensitet. Ett snabbt byte till löpning i 3 km på 11,30 fick avsluta dagen.



För att motivera mig när man kommer hem sent från jobbet att vilja träna, tänker jag på känslan efter passet! Sen gäller det också att man ätit bra mellanmål så att inte blodsockret är lågt och man då känner trötthet, som oftast tar över dina tankar om träning som jobbigt. Vilket är ett vanligt fel många gör, och då hittar många en anledning till att ställa in träningen.



Mitt tips är att äta flera små mellanmål som inte behöver vara komplicerade, en frukt räcker långt!



Min favorit är keso på hård macka och en banan, vad har du för favorit?

Träning: Idag körde jag med aktiviteten vila. Tänk på att vila är viktigt för din återhämtning...



Tog mig en tur till Kalmar för att besöka ett byggvaruhus.



På väg hem besökte jag det blå/gula varuhuset och köpte mig en mjukglass.



Dottern Viola började skolan idag, så nu har hösten börjat!

Idag var det dags för säsongens sista tur med cykel från stugan i Karlskrona. Vädret bjöd mig på sol och vind i en skön blandning, mina ben var på strålande humör!

Jag började med ett tempo runt 33 km i timmen första 6 milen. Sen körde jag 3 x 20 min där målet är att snitta 40 km i timmen med 5 minuter lugn cykling mellan.

Totalt sträcka blev 11 mil på 3.02. När jag kom hem till Växjö gjorde jag värsta hoppet från cykeln in i löparskorna- Sprang fina 5 km i 4,10 tempo, nu kommer jag lätta upp träningen inför Tjörn triathlon nästa helg.



Avslutade med en proteinshake med nyplockade björnbär!



Hittadade denna goa bild från tidningen Outside...tänk att jag är Sveriges mest vältränade doldis 2011. Alla var vi duktiga men den gamle tog hem segern!

Bild: Ingen chans att man fick ligga i hängmattan och ha det gott idag...

Efter en skitnatt med dålig sömn och svåra drömmar vaknar jag upp till en grå och trist dag.
Man kan säga att regnet kom från alla håll samtidigt. Jag skulle snickra på stugan så det gjorde inte så mycket.
Men man kan inte bli annat än nedstämd av dåligt väder.



Dagens träning blev inte i en varm pool utan ett iskallt hav. Pappa ringde precis från Moheda och sa att jag inte skulle simma i havet för det blåser upp till storm...kan berätta att jag redan hunnit simma och jag kände av att havet rörde på sig om man säger så. Så med höga vågor och iskallt vatten kring kroppen slutade jag på 45 min.

nde .

Min våtdräkt släpper just nu in för mycket vatten=den har gått sönder på flera ställen.
Om du har tips på bra erbjudanden så här i slutet av säsongen får du gärna tips mig här på bloggen.'

Jobbade till lunch sen stämplade jag ut!
Hoppade på hojjen och cyklade ner till stugan i Karlskrona.


Foto: Stugan är paradiset på jorden!

Jag började med att få regnet i ansiktet men när jag började närma mig Blekingekusten fick jag solen strålar som värmde mig.
Sträckan Växjö-Karlskrona är 11 mil och körde på 3, 20 tim med nästan ingen vind och bra ben.



Nu har jag hängt en stund på taket för att det är problem med tv-bilden. Eftersom Ernst är på tv:n så måste jag ha det fixas. Då kan jag slänga mig med en skål popcorn framför tv:n och inspireras av Ernst bygge.

Foto: Längtar till maten!

Träning: Cykelintervaller i regn och blåst efter jobbet. Det blev 3 x 15 min i tröskelpulsfart med  5 min lugn cykel
mellan. Det tog imot lite när jag hoppade i löparskorna med iskalla fötter efter cyklingen. Körde 10 km på 43 min med mycket vilja, för benen var dö tunga!

Tillbaka med träning på dagsschemat igen nu när det snart är dags för Tjörn 1/2 ironmandistans den 27 aug.
Det är den tävling som jag anser har det bästa tävlingsorganisationen och fin miljö att tävla i. Har startat i den tävlingen alla år sen starten.
Det kommer bli min sista triathlontävling för säsongen. Har Växjömarathon kvar som löptävling.



Dagens träning: Löpintervaller på 4 x 4 km i 4,10 fart med 2 min vila mellan. Hade blytunga ben idag men känner att det inte är så konstigt med tanke på vad jag utsatt dem för de senaste dagarna. Men konstigt nog tyckte jag att de sista intervallerna gick lättast.
Hem och få i sig lite käk och sen tillbaka ut för att klippa gräsmattan!



Tips! Havregrynsgröt med Gojibär är perfekt start på dagen.

Idag var det dags för en av årets höjdpunkter-Växjöklassikern!
Då jag tycker att rullskidor är bland det roligaste man kan göra, passar klassikern på barmark mig perfekt. Om jag börjat mitt idrottande i tidigare ålder hade jag valt skidor. Men eftersom jag var 38 år när träningen "flög" in i mitt liv och min idrottsliga karriär satt fart så räcker Växjöklassikern.



Har kört den här tävlingen sen 2001 med olika bansträckningar, så det går inte att jämföra tiderna, men 2001 var min sluttid 4.58 min och idag 3.55.

Det blev en femte placering i den långa öppna tävlingsklassen som är 1/4 klassiker. Idag hade jag inget att sätt imot och måste nog erkänna att min ålder spelar nog en viss roll. Alla i olika åldrar blandas så man får vara glad att placera sig så bra bland många "ung tuppar".



På väg upp ur vattnet för varvning i Växjösjön!

Loppet börjar med 750 m simning där jag gjorde ett snabbt byte till cykel och kom ut som sjätte cyklist. Det var lite tryck i benen trots allt så jag kunde avancera 1 placering, när en tävlande fick punka. Då jag vet att många vill slå mig ( ni säger ju så :) så körde jag pulsen strax under mjölksyra. De sista 15 km av 75 km cykling blev en kamp av vilja och energiintag resten av tävlingen. Strulade med påsättningen av skidpjäxorna för jag var så blöt om fötterna. Sulan hamnade under hålfoten och det var ingen skönkänsla under 22,5 km rullskidor. Prova gärna någon gång att springa efter rullskidor när man stått statiskt. Min 5:e plats kunde jag hålla även under de 7,5 km långa löpningen.



Sonen Oskar tillsammans med mina föräldrar fanns på plats och stöttade mig, tack!
Tack också min fru Carina som ställer upp för klubben som speaker under hela tävlingen.

Jag är nöjd med dagens tävling trots att jag inte hade några cykelben, man kommer långt med vilja!



Sonen Oskar ställde upp förra året i lagtävlingen men lovar nästa år vara på "banan" igen och vara med på tävlingen.

Nu är det thaimat, tacochips och cola som gäller framför tv:n, imorgon är semestern slut!



Drömmer mig tillbaka till stranden i Thailand på Yaiya, då känns allt tungt lätt!.

Hemma i Växjö igen efter 1 veckas semester i stugan.
Har vilat mig i form efter Kalmars järnmannen inför Växjö klassikern som går av stapeln imorgon söndag.

Välkommen ner till Strandbjörket imorgon med start kl.10.00!



Vilar framför friidrotten efter "putsningen" av rullskidestavarna!

Min strand i stugan

Idag har jag ålat omkring under stugan i krypgrunden även det är lite träning, för att bygga avlopp. Men den riktiga träningen idag var simning. Regnet står som spön i backen och kallt är det som på hösten men havet väntade på mig och våtdräkten håller mig varm. Körde 40 min simning med focus på att simma "rätt" som min proffssimmare tipsat mig om.



Sen var det dags för kvällmat. Idag blev det lövbiff, potatisgratäng, sallad och ett glas rödtjut. Det är fortfarande semester!



Hoppar över min seger i Svenska cupen, mitt år har varit så framgångsrikt ändå! ;)
Skulle åkt iväg till Göteborg på lördag och tävlat men jag böjer mig för familjen och stannar hemma.
Ska ändå tävla i helgen för på söndag är det dags för Växjö klassikern ( se tidigare inlägg).

Vaknade med tuppen vid kl.6.30. Har inte tid med träning just nu för här ska byggas badrum i stugan.
Fast jag var sugen på att sticka ut en runda med rullskidorna, men det får vänta tills imorgon.
Känner att kroppen ska få vila lite extra. Fick Smålandsposten från i måndags med bud idag, kul att finnas med på sportsidorna!
Nu sitter jag framför tv:n med allsången på skansen med tacochips och lite cola i glaset och njuter av livet!
Fast fy vad dålig allsången var, tur att man inte brukar glo på skiten...

Gunnar Bergmark förbereder sig!

KLockan ringer och jag känner mig pigg, har gått upp tidigt hela veckan för att förbereda kroppen att gå upp tidigt tävlingsdagen. Allt ska klaffa inte bara att man har tränat...tänk på det!
Äter gröt och gojibär och 3 smörgåsar av sorten subs. Sen svart kaffe så att magen går igång så att man har chans att sätta sig i lugn och ro på toa. Krångla aldrig till din kost på tävlingsdagen utan ät i stort sätt som du brukar tävlingsdagen.
Är på tävlingsområdet kl.5.45 och då tar man ett stadigt tag om pumpen och pumpar däcken. Sen ska alla prylar läggas ut som behövs under tävlingsdagen. Själv har jag köpt mig en stor ´back med lock så att mina skor alltid är torra inför maran om det skulle komma en skur. Vid kl.6.45 ska man vara på simstarten där man märks med sitt startnummer på vaden, för att förhindra fusk.

Vid simstarten valde jag en något längre simväg så att inget skulle hända i starten. Simningen flöt på bra och kom upp utan att förbrukat förmycket energi. Växla till cykel och fick applåder och hejarrop från min underbara supporter skara. Under första varvet av cyklingen fick jag tyvärr smärta i mitt lår, det sitter på lårets utsida där jag fått så många behandlingar. För att klara av cyklingen fick jag stanna och sträcka ut låret på 1:a och 2:a varvet. Gick ner lite i puls andra varvet för att få tillbaka energi. Tredje varvet kände jag mig starkare men höll igen något. Vet att vissa bara är ute efter en bra cykeltid, men då är det lätt att köra på för hårt. Vet att om man ligger på för hårt på cyklingen att det visar sig under löpningen. Växlingen till löpning tog lite tid för man ska på med strumpor och på med skorna för att sen springa ut. Min plan var att springa på 1,10 första varvet på 14 km och sen inte tappa allt för mycket på resten av maran.



Andra varvet kände jag att farten minskade men fortfarande hyfsat löpt. Under 3:e varvet trodde jag att nr.426 sprang före mig då mittt nummer var 421. När 7 km återstod krampade musklerna varje steg, då fick man helt enkelt gå tills det gick över. Men det räckte under vätskekontrollerna så att jag också fick i mig tillräckligt med vatten. När det är 5 km kvar ser jag min konkurrent, lägger mig bakom och går om vid 40 km. Då växlar jag upp till dom sista krafterna för att få en tempoökning så han aldrig skulle orka komma ikapp. Visste hela tiden att krampen kunde komma när som helst och det blir en stor stress.

Blodblåsorna började ömma under fötterna och på tårna men jag gick i mål med ett leende. Segern var min!!!!!!!!!!!! Det visade sig att killen som jag var orolig över med nr.426 inte tävlar i min åldersklass.

Det var kul att få så många hejarrop från alla håll, stort tack alla er som hjälpte mig till segern!

Äntligen är jag Svensk mästare i Triathlon!!!!!!!!!!!!!!

Jag har tillbringat 3 dagar i stugan med lättare träning och vila för att toppa formen. Jag brukar äta lite extra dessa dagar, mycket fisk brukar det bli. Åkte efter lunch till Kalmar för att möta upp klubbkamrater och min vän Gunnar Bergmark. Hos familjen Bergmark på Öland finns en go säng och trevligt umgänge!



Gunnar fixar och förbereder sig

Efter att jag ätit på pastapartyt och kollat på alla som kämpat på sprinten, som går av stapeln på fredagkväll stack vi till Öland. Där förbereder vi oss inför tävlingsdagen med att märka cyklar och fästa nummerlappen i våra racebälten. Vi fixade också allt som gick att fixa på frukosten dagen innan, alla knivar satt på plats i smöret och jordnötssmöret. Sen ställer vi klockan på 4.45 och huvet snurrar runt med tankar innan John Blund tar över sömnen.