trimicke

Foto: Det här är mina träningsprylar!

Måndagar är mina återhämtningsdagar då jag åker hem i lugn och ro, äter mat,
fikar och fluktar på tv. Men även om det är en återhämtningsdag så tränar jag :)

Träning:
Jag känner att mina ben behöver vila idag.
Så dolmen sitter mellan benen medans axlar och armar får jobba.
Brukar köra 1 timme med paddlarna.
Lägger i nuläget inte så mycket tid på simning utan underhåller bara vattenvanan.

Har en medeltung vecka framför mig med mycket cykel.

Mat*:
Fläskkotlett med pasta och wokgrönsaker och vatten till dryck.
När jag kom hem blev det 3 knäckemackor med keso, jordnötssmör och en proteindrink.



Foto: Gissa??? Tips, det kan vara mina mackor!


Stort tack till alla som hittat till min blogg!

Vore kul om du la en kommentar när du är inne och läser så jag känner lite feedback, tack!

Fick ett samtal på jobbet som gör att jag sitter här på lunchen och är så glad!

Jag fryser...
Har en kropp som lätt fryser är det så att jag är klen eller fattas det fett
på kroppen, kan bero på någon av dessa faktorer...

Träning:
Skulle ha cyklat ute i 4 timmar + 20 minuter löpning.
Men jag vägrar att cykla ute i -5C
Om jag skulle sitta inne skulle jag cykla 8 gånger 9 intervaller med
1 minuts vila på 80-85% av max, kadens 80 + 20 minuters löpning.
Så det blev inne med film från Ironman Hawaii deras jubileumsfilm
med fighter mellan Dave Scott och Mark Allen under många år.
På eftermiddagen körde jag lite specialträning för mage i 1,5 timme.

Mat: Fläskytterfile gryta med broccoli, morot, majs och spenat.
Nu väntar jag på att sonen Oskar jag komma hem och bjuda på efterrätt.



Foto: Nu är det 74 dagar kvar tills jag ska tävla i Thailand igen.

Vaknade med lite snöfall utanför, men löpning står på programmet så det var bara att
gilla läget. Vi var många som samlades vid simhallen för löpning. Där fanns Gunnar som inte dykt upp
på fyra år, jätte kul! Jonas som skulle jobba vid kl.11.00 så han vek av lite tidigare även Steven valde
att korta rundan. Kvar var Isac en träningsvillig 18-åring med stora ambitioner och Urban min 8 år yngre
triathletkompis. Dom gick med på att hänga på mitt träningsprogram...

Träning:
Vi sprang 1 timme sen gjorde vi 1 minuts stegringar till maxfart. Vi  körde långdistans tempo mellan
stegringarna, det blev 5 stycken till antal. Jag skulle totalt bara springa 1,30 men hamna på 2 timmar, ett kul
pass då vi peppade varandra till att pressa oss lite extra.

Mat:
En proteindrink och en omelett med kräftstjärtar blev det till lunch, riktigt mumsigt!
Efter en kopp kaffe körde Carina mig till gymmet.

Träning 2:;
Där körde jag ett tröskelpass på cykel. Hade lite svårt att trycka ner pulsen på dem lugna partierna.
Men borgskalan stämde med ansträngningsnivån.

Mat:
Ikväll blev det lax med potatis och grönsaker blandat i ugn.

Kvällens film:
Det blev historien om: Max Manus, född 9 december 1914 i Bergen, död 20 september 1996 i Bærum, var en norsk motståndsman under andra världskriget.



Foto: Dagens snövall!

Foto: Här har jag lite träningsvärk :)

Träning: Styrketräning enligt program, känner att jag har svårt att hitta mina
maxvikter eftersom mina övningar just nu innebär 3 x 6 set på maxvikten som jag klarar
och som jag skall jobba explosivt med.
Fick idag köra utan hantlar vid utfall då jag hade kört för hårt sist ( mycket träningsvärk) men det
är ett kvitto på att jag har muskler som behöver tränas.
Hann inte med alla magövningar enligt programmet på grund av att tiden rann iväg innan jag skulle
hämta Carina på jobbet. Vi lät thaikocken på stan fixa kvällsmat till oss.
Mitt styrkeprogram tar 2,5 timme med alla övningar, då ingår cykel och rodd också.



Foto: Popcorn till kvällssnacks

Foto: Målgång i Hua Hin heavy half marathon



Känslan av att ha en personlig tränare som leder mig mot nya framgångar känns både spännande
och motiverande.
Jag känner att jag kör mer kvalité än kvantitet.

Träning:
Idag var det cykelintervaller igen 5x9 min 1 min vila på borgskala 15 det är 75-80% av max.
Löpskorna stod framför cykeln och gapade tomma tills jag cyklat klart.
Då hoppade jag ur cykelskorna och i löpardojjorna för att starta löpbandet.
På programmet stod 1 timme löpning i lätt kuperad terräng.
Men kyla och halka gjorde att jag ställde in löpbandet på kuperad fart på 5 min tempo.
Det blev ett jobbigt pass för benen.

Dagen roligaste kommentar: En kvinna som får syn på mig efter mitt träningspass och frågar...
Har du varit i regnskogen?
Jag droppade av svett...



Avslutade dagen framför tv:n med 1 glas Coca-cola och sviskon.

Foto: Längtar efter simning i öppet vatten!

Vaknade med lätt träningsvärk, det var ett tag sen...beror på att jag körde
alldeles för tunga hantlar när jag utförde utfall.
Idag var det dags för cykel igen på programmet.

Träning:
Cykelintervaller 5 gånger 8 minuter med 2 minuter vila
Körde 80 RPM på benen och pulsen strax under tröskeln.
Det var skit jobbigt att köra så hårt
sen stoppade jag i mig mat och kaffe
På med badbyxorna och 1 timme i bassängen.

Foto: Schysst cykel i Thailand

Idag började ett nytt träningsupplägg med mycket focus på cykel.
Har känt mig riktigt nervös inför det nya upplägget från min PT.
Känns lite ovant att inte köra mina löpintervaller på tisdagar som jag säkert
har gjort i 5 års tid.
Men det känns jättekul med ett helt nytt träningsupplägg som ska förbättra
mina träningsresultat. Ett av målen är att få mer fart på benen under cyklingen.

Dagens träning:
Roddmaskin 15 min
Styrka för ben och överkropp 45 min
Cykel 20 min G1
Styrka mage + armar i 1 tim
Cykelprogram på 1,15 tim som fick mitt hjärta att jobba hårt.
Totalt ca 3,5 timme effektiv träning.

Mat:
Nu blir det proteindrink med kesomacka, makrillmacka på hårt bröd.
Tog även en bit ost och skinkpaj med en avacado och tomat.

Nu handboll på tv!

Foto: Var tog mina ögon vägen?

Träning:
1 timme med paddlar och dolme i bassängen,
Ett återhämtningspass.

Jag ska äta fler sviskon, var hittar jag dom?



Bild: Jag skulle behöva lite massage.

Har sovit skönt och inser att ett glas rödvin ibland är inte fel.



Nu var det dags att följa mitt nya träningsprogram...



Bild: Från Järnmannen i Kalmar

Idag skulle jag cykla distans med högre distans med högre kadens och för mig
10 slag högre puls. Det blev ett jobbigt pass som varade i 5 timmar.
Den sista halvtimmen kändes benen som när jag är på väg hem i Kalmar
på sista varvet. Energi under passet blev kaffe med kanelbulle efter 2 timmar
på cykeln. Dricker bara vatten första 3 timmar och sen är det dags för en banan.
Sista 2 timmarna tar jag en flaska Coca-Cola och tuggar i mig en proteinbar
från Vitargo. Summerade flaskorna vatten till 5 stycken.
Efter passet var det dags för...

Mat:
En omelett med skinka, grönsaker och knäcke med proteindryck och lite kaffe.

Fritid:
Dammsugning av hela huset, hänga ut alla mattor, piska och våttorka alla golv.
Det låg på min lott idag!

Träning igen:
Åkte vidare med Carina till gymmet. Där blev det magövningar i 1 timme.
Körde plankan i 25 minuter.  Avslutade med att "kräma" benen och kropp med 10000 rodd
på tiden 38,50. Sen var jag helt slut!

Mat:
Wokad kyckling, grönsaker med ris.

Nu tv med lite gott att äta framför Solsidan!

Bild: Min tatuering som jag gjorde efter Ironman på Lanzarote.

Idag blev det lite sovmorgon med kaffe på sängen och tidningen.

Träning:
Löpning till simhallen där klubbmedlemmarna Jonas, Isak och Urban mötte upp.
Vi körde samlöpning med en hel del snack under rundan i 75 minuter, sen valde jag
en längre runda.
Hade bestämt att köra lite snabbare långdistanstempo i 5 minuters tempo skulle det bli.
Men antagligen satt torsdagens tuffa pass i benen, så jag hade svårt att hålla mitt tempo.
På väg hem mötte jag frugan Carina, så jag avslutade med att springa i hennes 6 min tempo de sista 3 km.
Det blev totalt 2 tim och 50 min men jag är inte helt nöjd.

Efter lite energi i magen så åkte jag, Carina och dottern Viola till gymmet. Där gjorde jag slut på överkroppen.

Mat:
Fläskkotlett, klyftpotatis i ugn med Tzatsiki och ett glas röd vin

Foto: Här sitter jag och funderar i Thailand på när jag kan ut och springa
vid vattenbrynet...jag försökte springa en del på stranden när vi var där 2010.
Kan sammanfatta den löpningen med ett ord: Varmt!
Det gällde att fylla på med vatten efter passet.

Träning:
Styrketräning med focus på överkropp.
Körde plankan i 25 minuter

Mat:
Hämtmat och då är jag förtjust i biff med bambuskott.

Sen "På spåret" tacochips som snacks och ett glas rött.

Foto: Längtar efter löpning ute

Träning:
Sprang en halvmara på löpbandet i 4,25 fart.
Sen paus med 2 koppar kaffe och fullkornsmuffins.
Så var det dags för tung styrka för benen.
Bytte skor och gick på 45 minuters spinningpass.

Känner att min träning har blivit hårdare men inte längre.

Köpte att gott tranbärsbröd på vägen hem och toppade med keso och räkor.
Blandade till en proteindrink med avacado.

Foto: Växjö simhall en onsdagkväll.

Cyklade hem från jobbet på nästan ren asfalt. Tänkte hela vägen hem på vad min PT
sa om cyklingen...har en del att fundera på!
Till kvällsmat blev det en tallrik flingor, hamburgare med GI-bröd.

Träning:
8x400 meter frisim.

Ikväll kollade vi på "fuskbyggarna" och jag känner mig glad över att jag har byggt
mitt eget hus till familjen. Otroligt skönt att veta precis var varenda spik sitter.



Foto: Jag och min son Oskar sitter nu i soffan, kollar på tv och käkar några tacochips.

Foto: Jag på testcykeln med min PT flåsandes på väggen bakom.

Idag var det dags för laktattest med min PT i Göteborg.
Så nu väntar jag på ett nytt och tufft träningsprogram som kan ge mig
mer fart inför Ironman i Zurich. Om jag också springer snabbare på Stockholm
marathon, tackar jag så klart inte nej till.
Men mitt mål är snabba tider i Schweiz!!!



Foto: Min PT Mattias fixar lite fika till oss efter mitt test.

När jag kom hem till Växjö tog jag en tur till gymmet...

Fick världens häftigaste erbjudande på gymmet, vi får se vad som händer!

Nu ska jag gå in ock skicka en video till familjen som kommer om 20 år, du har väll inte missat reklamen?



Om 20 år barn kommer en video till er Simon, Oskar och Viola mina kära barn.

Helt svettigt på jobbet eller det var helt enkelt kaos.
Så jag fick ställa upp och jobba över så folk får sina bilar.

Träning:
25 min plankan
30 min styrka

Sparar mig lite idag för imorgon ska jag åka och testa mig hos min PT.



Här är jag i Kristianopel och springer halvamaran 2010.
Nu ska jag kolla på Idrottsgalan och se alla duktiga sportkillar/tjejer vinna priser.

Efter frukosten som jag åt innan huset vakna till liv, la jag mig i soffan och läste
tidningen.

På natten hade det kommit flera cm snö så jag hoppade över att springa med Johan och Ola.
Körde upp till gymmet när dom öppna för att få tag på ett löpband.

Löpband 32km i 5km fart mentalt jobbigt,

Sen kom jag hem till snöskottning,  kul för det har man inte gjort så många gånger i vinter.

Var på medlemsmöte med triathlonklubben 338 Småland.

Sen åt vi wookad kycling med grönsaker och jasminris samt ett glas rödvin.

Badbyxorna fick hänga kvar på klädsträcket. Det blev ingen simning
idag även om så var planerat.

Dagens träning:
60 min mage
30 min ben

Nu har jag ätit lövbiff, ris, sallad och bearnaisesås.
Undrar om Carina har köpt hem rödvin, för det vore gott?



Har som mål att hoppa över all snabbmat 2011.

Längtar efter sommaren och mina simpass i öppet vatten.


Dagens träning såg ut såhär:

Löpning (inomhus på löpband)
Distans: 17km
Fart: 4.26

Rodmaskin
Distans: 5000m
Tid: 37.50

Stakningsmaskin(för armarna)
Distans: 2000m
Tid: 9 minuter

Och sist men inte minst Spinning i 75minuter.

Avslutade kvällen med att dammsuga hela huset och torka golvet.
Sen kollade jag på handboll hela kvällen.

Jag heter Mikael Bergqvist
Tävlar i Triathlon
Här kan du följa min väg till att bli bäst i Sverige för min ålder.
Du får följa min dagliga träningsdos och liv.


Idag var jag på hudkliniken för att kolla om man har cancer i någon brunfläck.
Men det var inga problem så jag frös bort 2 stycken som satt lite fel på kroppen.
Det innebar att jag fick träna med lätt sveda men det var bara att bita ihop.

Dagens träningsdos:
Löpintervaller på löpband 3x12 minuter fart 3.50
Med 3 minuter vila
Efter avslutat min sista löpintervall så påbörjar jag min träning på roddmaskinen, med endast 3 minuter vila.
På roddmaskinen kör jag 5000 meter, med målet att alltid komma under 18 minuter.
Efter roddpasset, så satte jag mig och drack kaffe och tog en protein muffins, för att nu gå på styrketräningen.
Jag fokuserar på tung träning för benen, men tränar allsidigt.
Jag avslutade med 20 minuter på plankan.
Toltal tränings mängd: 4 timmar.

Välkommen till min träningsblogg!



Nu är det dags att hoppa in i duschen.